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51岁的王姨早上起床，感觉头晕目眩，一时就失去了意识，晕倒在地。女儿发现后赶紧将她送去医院，经过检查，王姨患有营养不良，身体机能开始衰退。 原来，王姨认为老了“越瘦越长寿”，于是近半年来刻意控制饮食，一天两顿且不吃主食，只吃一点蔬菜和肉。实在饿得受不了，就再吃一小把坚果。 她没想到，自己坚持不到半年，就被送进了医院。其实体重与寿命之间是有一定关系的。太胖或者太瘦都可能会影响到人的寿命，尤其是上了年纪之后，不能一味地追求瘦。 01 寿命与体重的关系被发现 “中年发福”是许多人的烦恼，肥胖与多种疾病的发生密切相关。为了预防三高等问题，老年人会采取各种方法减重。然而，对于中老年人来说，瘦一定是好事吗？ 有一项发表在《影响因子》上的研究，这项研究由美国新泽西州立罗格斯大学的研究人员完成，共纳入了55万余名平均年龄为46岁的成年人数据，并进行了为期20年的随访。 结果发现，BMI在25~29.9的超重人群的死亡风险反而更低。具体来说，BMI在25~27.4的人群比正常体重的人群死亡风险低了5%；BMI在27.5~29.9的人群，死亡风险低了7%。 另外，中国疾病预防控制中心施小明团队在权威期刊《自然·老化》上发表的研究也指出，对于我国年龄≥80岁的老年人，BMI保持在24~31.9轻度肥胖/超重的范畴内，会更加长寿。 这表明，在一定范围内，略微超重并不一定是坏事，反而可能对健康有益。因此，对于中老年人来说，瘦并不一定是好事。 在保持健康的生活方式的前提下，适度地超重可能会降低死亡风险，但要注意避免过度肥胖。 02 50岁后，体重这样刚刚好，你达标没？ 美国俄亥俄州立大学于2021年在国际期刊《流行病学年鉴》发表了一项研究，该研究自1948年开始对四千多名实验者进行追踪调查，结果发现微胖但体重相对稳定的人在50岁以后的寿命更长。 为了判断自己的胖瘦程度，中老年人可以参考世界卫生组织给出的一个计算公式：BMI（体重质量指数）=体重（kg）/身高（m）的平方。 建议老年人的BMI值保持在20-26.9为宜。例如，身高为165厘米的人，体重为55公斤，BMI值为20.2，属于正常范围，大家也可以根据下图做一个参考。 此外，近年来关于脂肪分布与健康风险相关性的研究显示，腰围也与疾病和寿命存在相关性。因此，腰围也成为了一项重要的衡量指标。 一般来说，男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米。一旦超过这些数值，就需要及时减重。 03 长寿离不开好身材，3个“不要”希望大家能做到 不要饮食单一 饮食多样性可以为我们提供全面的营养素组合，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。这些营养素对于维持身体健康和预防疾病至关重要。 为了保持饮食多样性，首先，要增加蔬菜和水果的摄入量。这些食物富含维生素、矿物质和纤维素，可以帮助我们保持健康的身体和预防慢性疾病。 其次，选择多种不同的食物来源。包括不同的蛋白质来源、谷物、豆类和坚果等。这些食物可以为我们提供不同的营养素，有助于保持身体健康。 最后，尽量避免食用加工食品和高糖饮料等垃圾食品。这些食品往往含有过多的糖分、盐和不健康的脂肪，会对我们的身体健康造成损害。 不要极端减肥 极端减肥指的是通过极端的限制饮食、过度运动、禁食或者服用非法药物等极端手段来快速减轻体重。这种减肥方式往往会对身体造成严重的损害。 首先，限制饮食会导致身体缺乏必要的营养，尤其是对于青少年和女性来说，缺乏必要的营养会影响身体的正常发育和生理功能。 过度运动会导致身体疲劳和免疫力下降，容易感染疾病。而服用非法药物则会对身体造成严重的损害，甚至危及生命。 其次，限制饮食和过度运动往往会导致身体失去过多的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食和运动，体重很容易反弹。而服用减肥药物则会导致身体产生依赖性和成瘾性。 最后，快速减轻体重可能会导致身体形象不稳定，增加焦虑和抑郁的风险。而服用非法药物则可能会导致心理依赖和成瘾，对心理健康造成严重的损害。 不要久坐不动 长时间久坐不动会增加肥胖、心血管疾病和糖尿病的风险。为了保持健康，我们应当避免长时间静坐，并采取积极的行动。 在办公室工作的上班族要每隔一段时间就起身走动，除了在工作时尽量避免长时间静坐，我们还可以在日常生活中加入一些体育活动，如慢跑、游泳和骑自行车等。 这些运动不仅有助于消耗多余的热量，还可以增强心肺功能和肌肉力量，需要长时间坐着的人可以考虑使用专门的座椅或设备来帮助保持正确的姿势和减轻肌肉疲劳。   |
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