长寿是我们每个人追求的目标，没有人不希望自己能够长命百岁，但是现在这个生活环境虽然医疗条件不断进步，但是我们身边发现的各种疑难杂症也是越来越多了。
现在都不说老人很多年轻人都早早患上了各种富贵病，因为不良的生活习惯导致高血压，高血脂等多种疾病缠上身。像是这样的生活状态想要承受，那么可以说与我们想要的长寿健康生活差远了。不得不说，我们也确实是能够看到一些老人的长寿健康，即便是上了年纪身体状态依旧保持不错。
但是很多人并不知道，到底怎么样的生活方式才能够让我们健康长寿。而在今年，北京大学一项针对中国四十五人的研究，通过研究生活因素和寿命的关系，发现了能够让我们人类长寿的秘诀。
北大研究四十五万中国人，发现了长寿的秘诀
在今年八月份，北京大学和中国疾控中心的专家在《柳叶刀》上发表了一篇有关人类寿命的研究论文。研究中通过评估全国各种生活方式患病率，对总共五种的健康生活方式与人们三十岁后的预期寿命进行研究，发现了五种健康的生活方式，能够让男性和女性在三十岁的时候，预期寿命分别延长8.8年和8.1年。
这项研究是通过国人研究，研究人数超过45万人，是相当大的样本数据。因为是根据中国人的体质来进行研究，因此这项研究的可信度还是非常高的。其中的五种健康的生活方式，或许是能够真的延长我们寿命的五种“长寿秘诀”。
研究结果显示的五种健康生活方式，或许能够让人更长寿
1、不吸烟或者及时戒烟
香烟中含有的烟焦油，一氧化碳，尼古丁，苯并芘等，都是诱发癌症的物质，日常生活中吸烟会导致多种癌症的发病风险提高，并且吸烟还会导致血管收缩，全身受累，患上心脑血管疾病的风险也会随之提高，这一点我们需要引起重视。
2、不饮酒
酒精现在已经被世界卫生组织认定为一类致癌物。长期饮酒会增加肝脏负担，并且会影响身体对脂肪的代谢，出现肝硬化，脂肪肝，酒精肝的风险都随之提高。日常生活中，经常饮酒还会对我们的胃部产生刺激，导致胃酸分泌过多出现胃炎，胃溃疡等疾病。一般男性酒精摄入量不超过30g，女性每天的酒精摄入量不超过15g为宜。
3、积极运动
生命在于运动，运动能够锻炼心肺功能，消耗身体内的脂肪，并且降低我们出现心脑血管疾病的风险。并且运动还能够增强我们身体的免疫力，让我们在面对疾病的时候能够更加游刃有余。
4、爱吃蔬菜水果，均衡饮食
健康的饮食是维持健康必不可少的一种方式，像是腌制食品，辛辣刺激食物，太过于油腻，糖分太多的食物，这些都不是健康食物，长期大量食用肯定会对我们的身体健康产生危害。日常生活中，我们的饮食应该是多吃蔬菜水果，其中富含膳食纤维，维生素，对维持健康更有帮助。
5、保持健康的体重
肥胖是健康的头号杀手，当我们体重过重的时候，各种心脑血管疾病的风险都会明显提高，这样对我们的身体健康肯定是会产生不良的影响。我们要看自己的BMI数值，通常情况下在18.5-27.9相对来说更好，BMI数值计算方式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。
经过大数据调查的健康生活方式，相信对我们每个人来说都是一个参考。长期坚持健康的生活方式，我们的身体状态才能够逐步获得改善。
参考资料：
《年纪轻轻不想被慢性病缠上?先预防肥胖》光明网2022-08-17
《Lancet子刊(IF=72) |证据来了!北京大学李立明/吕筠等发现不抽烟不喝酒等生活方式可大幅延长中国人口预期寿命》.iNature.2022-08-06
