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大家都知道在游蛙泳的时候，是靠腿的内侧夹水，但是有很多人初学的小朋友蛙泳腿动作都会出问题。我们先要小朋友趴在垫子上来示范一个标准的蛙泳腿（如图1-2-1所示）。  图1-2-1 标准蛙泳腿 标准的蛙泳腿形状，从后面看要是一个W型。膝盖内扣，脚外翻。 要知道，蛙泳跟其他泳姿有所不同，主要特征是蛙泳腿部是身体前进的主要推动力，所以正确的腿部动作很重要。这样的蛙泳腿对水作用的面积就最大，它是脚弓加整个小腿在夹水。 有很多人是这样的错误动作（如图1-2-2所示）。  图1-2-2 错误蛙泳腿 把膝盖大大地张开，脚在内侧，膝盖在外侧。在这种状态下蹬腿，就会变成“剪式打腿”动作，“剪式打腿”会让腿部动作在水中打滑，不能正常前进，游起来就会慢很多。 为什么会这样呢？因为很多人的膝关节韧带没有拉开，特别是成年人，想做到标准的蛙泳腿是很困难的。怎么解决这个问题呢，建议大家可以在平时坐着的时候压一压蛙泳腿。 这个动作对小朋友来说是很简单的，先站起来做点胯部热身运动，左右都要做一下（如图1-2-3所示）。   图1-2-3 胯部热身运动 接下来做一个蛙泳的姿势，坐在地上就行了（如图1-2-4所示）。  1-2-4 坐压蛙泳腿 如果感觉自己腿柔韧性不够就要试着来，特别是过了十八岁，平时又不怎么练柔韧性的，就不能一屁股坐到地上。先要找一个软东西，比如枕头之类的垫在屁股下。这样还做不了的话，就可以先做一边，另一边的腿伸直或者不勾脚，直到能两边都能做、脚都能勾为止。 垫东西做的时候，如果觉得膝盖很紧张，那么这个高度就比较合适，坚持一段时间没有什么感觉了，再把垫的东西撤掉。正常做的时候，大腿外面会感觉到在拉伸。对于平时不怎么练柔韧的成年人来说，压到这个程度就可以了。 刚开始如果直接坐在地上，膝盖很疼的话，手可以在后面撑着我们的身体，慢慢压下去，舒服了就把手拿开，坐着就行，那么压习惯了，我们这个腿的韧带就压开了。 小朋友可以再做难一点的，躺下去（如图1-2-5所示）。  图1-2-5 躺压蛙泳腿 这也是瑜珈中的动作，对膝盖的压力比较大，成年人特别是膝盖不太好就不要做了。 这个动作绝大多数小朋友都是可以做的，膝盖要紧贴地面才算标准（如图1-2-6所示）。  图1-2-6 标准躺压腿 如果还想练习蛙泳腿的力量，就在坐着的基础上，用脚踝的力量蹬地，把我们的身体站起来（如图1-2-7所示）。  图1-2-7 脚踝蹬地站立 这个动作成年人想试的话，起来的时候前面最好扶一个东西。 把这个动作做熟，在水里你就会真真切切地感受到脚踝推水的力量。这样做了几下正常会感觉到膝盖内侧的位伸。 小朋友游泳具有很大的优势，阻力小、柔韧性好，好到不经太多训练就可以劈叉、下腰。关于劈叉、下腰的详细训练方法，这里就不多说了，感兴趣的话，可以参阅我的其他视频教程。很多人认为劈叉、下腰这些动作只是属于小孩子，其实成年人也是可以做到的，但需要长年累月的坚持。 这里再说几句题外话，很多家长老是说自己的小孩怎么教，就是动作做不标准，比如蛙泳腿夹水的时候没效果。特别是有些教练总是埋怨小朋友不用力蹬腿，不停地在后面喊：“用力蹬啊！用力蹬啊！”我个人认为，对于小朋友来说，从一开始练的时候，就不要那么追求一个速成的效果，而是要打好一个结实的基础。特别是像六七岁的小朋友，自身的力量还没有发展起来，可能一个俯卧撑都做不了（如图1-2-8所示）。  图1-2-8 俯卧撑 已经使出吃奶的力气来蹬了，游起来还是会软叭叭的。这个年龄练力量也不太合适，那能练什么呢？就练腿。比如专业队的小朋友就是打腿，一节课3000米，2500米在打腿。游泳池一个来回50米，就打50个来回（如图1-2-9所示）。  图1-2-9 打腿 最后总结一下坐压蛙泳腿的三个要求： 一是膝关节的距离，要跟肩宽度差不多。不要太宽，也不要太窄。 二是屁股坐实在地上，脚的内侧也要着地。 三是脚要勾起来，这点很重要，游的时候也是要勾脚。 我觉得压韧带是一个长期的过程，小朋友可以每次压30秒，中间休息一会，然后再压30秒，一天压两到三次就可以了。 大家可以点击下面链接观看本节配套视频教程
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来自： 刘坚强教程 > 《游泳从入门到精通之蛙泳》
