通过阅读本文,你将得到以下内容: 1、蛙泳要点 2、蛙泳如何练习 一、蛙泳要点蛙泳,是一种流传已久的泳姿,从18世纪至今,已经有近200年历史了。在游泳界中,由于蛙泳是四种常见泳姿中最慢的一种,因此很多朋友都不喜欢这个姿势。蛙泳这个泳姿是非常容易学的,但是大家会发现,在蛙泳的过程中,我们将遇到很大的阻力,因此很难游得很快,而且再学习蛙泳的时候,我们的腿部动作、手臂动作也比较复杂,因此想要将蛙泳学好,难度还是很大的。 在学习蛙泳的时候,我们要掌握蛙泳的要点。 1、两个手臂同时划水 2、划水后立即抬头吸气 3、先收腿、再翻脚,蹬夹动作紧随其后 4、在水中吐气的时候用嘴巴鼻子一同进行 这四个要点也就是蛙泳的全过程,看起来可能比较简单,但是实际操作起来,难度却也是非常大。 二、蛙泳如何练习对于一些入门的选手来说第一个动作肯定是蛙泳,那么我们究竟该如何练习蛙泳呢? 1、腿部动作 腿部动作是否恰当,决定我们的身体是否出现下沉,决定我们前进的动力是否充沛。在蛙泳的过程中,腿部动作也是非常复杂,分为收腿、翻脚、蹬水夹水等几个部分。 首先来看收腿。在进行瘦腿的时候,我们的膝盖弯曲外展,同时脚跟逐步收到臀部,此时我们的膝盖和肩部差不多宽,同时我们的小腿垂直水平面。 第二个动作就是翻脚,在完成这个动作的时候,我们的脚踝距离较大,应该超过膝盖,同时脚尖朝外开始翻脚,最终形成脚掌向上的姿势。 第三, 也就是最重要的一个环节,蹬水夹水。在完成这个动作的时候,我们的核心以及腿部肌肉发力向后下蹬水,在动作将要完成时,我们的腿部应该呈并拢姿势。 2、手臂动作 在蛙泳的过程中,我们的手臂姿势也是非常重要。大致分为外划、内划、前伸三个部分。 首先在外划的时候,我们的手掌斜向插入水中,同时两手用力向后搂水。 在内划的时候,我们的掌心向内,双手开始并拢到胸前。 在前伸动作中,我们的双手从胸部开始用力前伸。 结语:虽然蛙泳这个泳姿非常易学,但是想要学好,也并不是一件容易的事情。想要快速学习蛙泳,那么大家可以根据小编在上面提到的几个要点以及步骤进行练习,相信通过不断训练,大家在短时间内就能学会游泳。如果大家喜欢,欢迎点赞收藏。 |
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