只要每天慢跑3公里，就可以让你更健康！

专家说：「养成一个习惯需要二十一天，成为一个领域的专家至少需要一万个小时。」那么维持健康的身体，让自己有足够体力追求梦想，到底需要花多久时间才能做到呢？答案很简单，放下手上油腻的炸鸡、甜度破表的手摇饮料，换上跑鞋出门跑3公里，那就是最好的开始。

许多人逐渐开始爱上慢跑，但还有很多人对运动是有偏见及错误观念，认为跑步会让小腿变成「萝卜腿」，重训会让身形变得像「金刚」，运动后进食更会让体重直线上升，其实这些都是错误的，但如果你没有建立好跑步的基础，有时跑步不一定会为你带来健康。今天小编要来与大家一起分享，其实跑步很简单，只要每天慢跑3公里，就可以让你更健康。

首先要养成规律运动的习惯

改变生活型态总是最困难的，人们习惯对未知的事物产生恐惧，但是当你开始持续跑步，你的心态开始会改变，只要踏出第一步，会发现其实没有想象中的那么困难。许多人因为跑步时心肺过度负荷让人却步，更多人面对湿冷天气习惯选择在家休息，想要战胜心裡的小恶魔，其实只需要一鼓作气穿上跑鞋，头也不回的踏出家门吧！今天跑不动，散步健行也可以；跑步太无趣，边听音乐边跑步也是个好方法。

如果每天的时间真正很有限，何不妨将通勤方式换成跑步！只要早一点起床，穿上运动服换上跑鞋，在离办公室不会太远的距离换成跑步，每天多花一点点时间，你也可以成为一个爱运动的上班族。另外也鼓励自己固定时间运动，ˊ只要抽出半小时，你会发现挑战完3公里后会更有信心，同时你也已经养成规律运动的好习惯。

注意细节跑好3公里

三公里是一个适中的训练距离，你不需要前一天特别调整饮食内容，训练后也不需要花上许多时间冰敷按摩，甚至什么也不必带出门，只要穿上跑鞋，花上不到半小时的时间，就可以轻鬆达程目标。

虽然训练量没有半马或是短跑冲刺来的大，但运动前的热身，与运动后的伸展拉筋仍然要慎重看待。人的身体就像一台汽车，当进行长时间及长距离的行驶时，燃料就是很重要的关键，若再好的车用到劣质汽油，长期下来也只有报废一途，对待你的身体更是如此，向垃圾食物告别吧！天然的蔬菜水果与优质蛋白质，搭配未精致的淀粉食物，才是提供身体营养的最佳来源。

让你更开心跑完3公里的方法

每天重複同样的动作，吃一样的餐点、走同一条路线、做一样的工作都会让人感到厌烦，更不用说是每天固定跑3公里，其实你可以试著让生活中充满新意。探索住家周围的区域吧！每次沿着东西南北不同方位跑3公里，四天过后你的足迹就扩展到了不同区域。

也可以换双新跑鞋或新运动套装吧！透过小地方的改变，也会让你跑步的心情焕然一新。换个时段起跑吧！你见过凌晨四点的河滨公园吗？如果没有的话，何不明天就来试试看呢？

每天都是一个全新的开始，别让昨天的不愉快打坏今天跑步的心情，透过短短的慢跑距离享受与自我对话的时刻，除了更认识自己，这短短的3公里跑步时光绝对是你一天中最幸福的时刻！只要好好跑3公里、以轻鬆愉快的方式练跑，你也可以跑出健康并且跑出自在。