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【生活锦囊】 每人都有适合自己的“运动量” ------------------ 美国《预防》杂志提醒，可以用运动目标衡量运动量。想减肥：控制饮食并保证每周300分钟中高强度有氧运动。想强健肌肉：每周150分钟有氧运动加力量训练，每周2-3天。想延年益寿：每周150分钟中等强度有氧锻炼或75分钟高强度有氧锻炼，外加2次力量训练。想减少久坐危害：每周150分钟中等强度有氧锻炼，每工作1个小时起身运动5分钟。 一杯咖啡的6个好处 ------------------ 别再把咖啡只当做“提神饮料”，它还有很多健康好处：1.降低原发性肝癌和卵巢癌风险。2.保护心血管，每天喝杯咖啡的人因脑卒中的死亡风险低。3.增强记忆力，有助防止认知能力下降。4.预防糖尿病。5.有助长寿，研究发现坚持喝咖啡的人死亡率更低。6.降低脂肪肝风险，促进消化、预防便秘。 |
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