 · “教授，我们现在工作压力很大，每天下班都七八点了，回家后经常也要加班，想要早睡基本不可能啊。” · “教授，下班后，同学朋友同事，经常要聚聚，一搞就会很晚，不参加聚会也不行啊，慢慢朋友都没了。” 现在年轻人的生活工作情况，我比较了解，也感到很无奈。我可以给大家一些建议和方法，做一些补救，尽可能降低熬夜对身体的损伤。 01 几点睡算是熬夜 后台有朋友问：几点睡算是熬夜？ 从中医角度说，子时是气血流注于肝经的时间，也就是说晚上11点-凌晨1点，气血收藏于肝，是最利于睡眠的时间。 所以，一般来说，超过子时还不睡觉就是熬夜了 02 熬夜只伤肝吗 很多朋友知道熬夜伤肝，但不知道其实熬夜更伤脾胃。 金元时代医学四大家之一的李东垣在《脾胃论·脾胃胜衰论》中指出：“劳倦则脾先病，不能为胃行气而后病。”意思是说：思劳过度脾就会受损，脾伤则不能运化由胃传送的水谷精微，紧接着胃也会受到损伤，终致脾胃虚弱。 《黄帝内经·素问·举痛论》中说：“劳则气耗。”不论是过度的体力还是脑力劳动，都会使脾胃之气受损，运化失职，正所谓＂劳则伤脾＂、＂思则伤脾＂，现代医学解释就是熬夜过劳、用脑过度，影响了胃肠神经系统功能，导致脑肠互动异常，发生一系列的功能性胃肠疾病，出现腹胀腹痛、嗳气泛酸、食量减少、大便异常等症状。 熬夜的时候，胃肠承受着什么样的负担？ · 熬夜的人，常常有不好的饮食习惯，一个是过饥，有些工作狂工作起来废寝忘食，过了饭点还没想起来要吃饭，胃酸是很强的，当胃里没有食物可以消化时，胃就开始消化自己，一旦胃把自己消化过头了，就会出现溃疡，所以胃溃疡是都市人常见疾病。 · 熬夜的人另一个不好的饮食习惯就是过饱。吃“夜宵”是熬夜者的一大活力来源，但睡前“夜宵”会对胃有不良影响。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，数天就要更新一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不能正常进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵后平卧睡觉，胃液很容易倒流至食管甚至咽喉气管，久而久之会发生胃食管反流病、胃咽反流病。此外，经常进食会不断促使胃液胃酸的分泌，对胃黏膜造成损害，容易导致胃黏膜糜烂，甚或溃疡。 除此之外，熬夜还会带来许多问题。 · 偶尔熬夜，会出现长痘、口臭、眼睛干涩、视力下降、脑袋空蒙等表现，也容易诱发旧疾，如偏头痛等。 · 长期熬夜，则会出现头晕，视物模糊、面黄无光泽、注意力下降等问题，女性甚则出现月经周期紊乱、闭经等。 03 补觉有用吗 平时不可避免地熬夜「赶工」，很多朋友会在周末补觉，睡到日上三竿，甚至是午后，这种方法可取吗？ 周末睡个懒觉是一个放松的好办法，可适度延长睡眠时间，但不建议睡到太晚，也不要经常熬夜，第二天白天补觉，经常这样会打乱睡眠生物钟，导致睡眠障碍。 对于很多二三十岁的年轻朋友来说，加班熬夜是家常便饭，那么，如何预防过度疲劳呢?最好的办法就是劳逸结合，合理作息。 · 平时工作时应劳而有度，脑力劳动者在觉得大脑疲倦、眼睛肿胀时，应该站起来适当做些活动，散散步、做做操，眺望远方，对脑力的恢复和神经的调节很有益处； · 进行体力劳动时，应控制好时间，适当停下来休息，喝点水； · 每天要保持至少7个小时的睡眠，中午休息30分钟左右，有助于保持精力充沛。如果需要挑灯夜战，最好在白天先补眠1~2个小时。 04 4个补救法，提神养脾胃 夏天昼长夜短，三伏天气温高，很多人习惯晚睡。我还是要啰嗦几句：熬夜损害身体，容易引起脾胃虚弱、肝肾不足。为了身体健康，合理安排时间尽量在子时之前上床睡觉，中午可以简单睡个午觉，保证有充足的睡眠。 既然熬夜了，我推荐4个补救方法： ■ 熬夜前喝碗热粥 熬夜当天的晚饭一定要准时吃，千万不要觉得熬夜就推迟吃饭的时间，要知道规律的饮食习惯是养好脾胃最简单易行的方法。胃排空的时间一般是4-5个小时，当晚饭已经消化得差不多，但工作还得继续时，怎么办？我建议吃一点热的东西，最好是一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒。对于胃酸多的人还可以在办公室里准备好热牛奶和咸饼干，尽量不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。另外，可多喝点水，有助于促进血液循环，增加活力。 ■ 午睡30-60分钟 午时是阳气最旺盛的时候，午睡有利于养阳气，白天中午即使不能躺下休息，最好也要安静地闭目养神一会。但睡午觉有一个重要的原则就是「午时小憩」。说的是午睡时间不宜太久，30-60分钟适宜。时间过长，则晚上精力充沛，导致失眠等情况，影响睡眠周期。 ■ 洗热水澡再休息 下夜班后很多朋友会马上躺下，睡得天昏地暗。其实，先洗个热水澡，松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。 ■ 避免心烦意燥 有些人一碰到夜班或是熬夜就会心烦意燥，抱怨个不停。我要告诉大家的是，不良心态对健康的影响更甚于熬夜本身。一定要保持平稳的心态，避免烦躁和生气。 推荐食疗方： ‖ 食疗方  小米山药枸杞粥 材料：小米50克，山药半根，枸杞20粒。 做法： ①小米淘洗干净；枸杞冲洗净，用温水浸泡备用； ②山药冲洗净、削皮，切成小块儿，浸泡在清水中备用； ③锅中加适量的清水，烧开后放入所有材料； ④大火烧开转小火，大约熬20分钟，关火后焖一会儿即可。 功效：健脾养肝，滋肾益精。 适合人群：脾阴虚、肝血或肾精不足，经常熬夜且见疲倦口干、饥不欲食、眼涩脱发者。 山药健脾补肾、枸杞养肝滋阴、小米滋阴清虚火，三者搭配，功效互补，特别适合常常熬夜、暗耗阴血的人。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用的上品，但是胃酸多的人不建议常常服用，因为山药淀粉含量高，容易刺激胃酸分泌。 ‖ 食疗方  虫草花猪骨玉米汤 材料：猪骨400g ，玉米1个 ，虫草花20g，干贝15g ，芡实30g ，蜜枣2颗 ，枸杞5g ，姜5g。 做法： ①虫草花沖洗一下，清水浸泡5分钟； ②枸杞、芡实、蜜枣、干贝用水沖洗干净，玉米切小块； ③猪骨洗净，冷水下锅，煮出血水后捞出，用温水沖洗掉浮沫； ④砂锅中注入2L清水，放入猪骨、姜片、虫草花、芡实、蜜枣、干贝； ⑤放入玉米，大火烧开，小火煲煮1小时,最后加入枸杞，调入盐即可。 功效：润肺健脾，养肝固肾。 虫草花药性平和，不寒不热，润肺补肾，有护肝、抗氧化、提高机体免疫力等功效。干贝味甘、咸，性微温，有补肾的作用，芡实补脾固肾，枸杞养肝明目，猪骨补钙，几者搭配来炖汤，味道鲜美，能润肺健脾养肝补肾，是熬夜者滋补的靓汤。 希望以上的方法可以对大家有帮助，但还是要提醒大家，补救熬夜产生的症状只是一时之计，关键还是爱惜自己的身体，做到少熬夜，多运动，常快乐！ 活学活用 哪些人群最容易反酸、烧心？ A.胃动力差的人 B.腹部肥胖的人 C.年轻人 D.生活饮食习惯差的人 我们将在下期公布答案，欢迎大家在留言区留言。 上期答案：C（注：无口臭不属于由实火引起口腔溃疡的表现。） 来源 | 黄穗平说脾胃 |
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