教你正确的跑步姿势,让你的身体更加健康,跑步更加自然

2019-08-07  读书刘先生

    跑步是体能,基础训练和心肺基础的提高最有效最简单的方法,跑步有短跑,中长跑和长跑,每种跑步的具体训练方法也是大同小异,就是耐力与强度的结合,可有些就各有千秋了。

    例如跑步的基本姿势,长跑与短跑的姿势肯定是有差别的,不管是哪种我们都是为了健康再不受伤的情况下去进行更有效的训练,来提高自己的素质和能力。

    教你正确的跑步姿势,让你的身体更加健康,跑步更加自然

    今天就让大家了解我们从头到脚最基本的动作。让大家再平常最为基本的有氧跑步训练中更轻松舒适的得到训练,才可以避免不必要的伤害!

    教你正确的跑步姿势,让你的身体更加健康,跑步更加自然

    核心的强大性可以有力的支撑着你跑步的稳定性,核心肌群也就是人体的上肢中间部位,下背部,骨盆,髋关节形成的一个整体,跑步时将核心整体稍稍前倾,要有一个更好的前倾动向(除上坡与下坡)。

    教你正确的跑步姿势,让你的身体更加健康,跑步更加自然

    一. 头,肩

    这俩个部位的肌群是不可分的,跑步时要保持放松的状态,但是不要让头的重心倾向于哪个方向(前后左右)这样不仅会给肩造成压力,会让肌肉处于紧张状态,时间长的话倾向一方会承受不住,造成疲劳会影响整个运动状态。整个肩要自然放松让俩肩保持平行。

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    二. 手臂

    手臂再跑步中也是尤为重要的一部分,自然屈肘稍稍上提,摆臂要前后正直摆臂,切记不要打鼓姿势或胳膊肘向外的姿势,这样不仅让肩承受不必要的压力,还会分散力的方向。

    但是手臂也不要成紧张状态也要放松,手的姿势就看个人喜好了,不做太多要求,我过我介意是稍稍握拳即可。

    (身体部分再上面核心已经说明,比较重要所以放第一个说明咯)

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    三. 腿

    我们先来说大腿,有很多人跑步的习惯就是不抬大,其中有大腿肌肉不是很发达比较常见,再就是开始习惯不好没有及时的纠正造成习惯性动作,或直接就是懒的抬大腿,就只有小腿一直在那里小步交换。

    1. 这样就会造成大腿一直处于弱项状态,得不到充分的锻炼。2.这样会造成腿承受压力大尤其是中长跑,大步慢频率是很重要的。3.自己的节奏掌握不好。4.跑步姿势的不美观。小腿也是要尽量前伸配合大腿的每一次运动,更轻松舒适的去跑步。

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    四. 脚

    脚是比较关注的一个点,大多人群跑步没跑多少小腿的两侧就开始隐隐作痛也会造成膝盖的疼痛与损伤,这就是脚的路地方式有问造成的,正确的落地方式是用脚的中部外侧着地依次向前到脚趾末端就离开地面,刚开始最好是先从脚跟稍前一点着地还是用侧面,离地方法相同。

    教你正确的跑步姿势,让你的身体更加健康,跑步更加自然

    以上就是对跑步姿势是基本讲解,不过跑步也的姿势与动作也是会加入每个人的习惯的,如果是有好的习惯,你可能就不会出现什么不跑步不适,或一些小伤小病的。所以的加要去学习正确的跑步方法融合到自己的跑步当中中。

    当然这需要自己长期的锻炼以后,再基本的姿势正确下去寻找最合适自己的跑步方法与姿势,不过大家先带的上述知识点去跑跑,必进先要始于足下嘛,大家快去试试吧,跑起来吧。

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