在短短一个两月，减去25公斤，四十多岁的赖爸爸从大肚男变成体格精实的型男，赢得健身中心减重冠军。但消除啤酒肚的代价，却有一点惨烈，原本还算是个可爱的年轻大叔，一下子却老了十几岁，脸颊凹陷，变成了「臭老」瘦阿公模样。快速减重 小心脸变老如何健康减重、且不变老？这应该是每个福泰爸爸想知道的祕诀，不少人挺着啤酒肚，走路时总习惯拿着东西遮住肥腰；午休时，别人可以趴在桌上睡觉，但大肚男却只能头仰着天，靠在椅背上睡觉。 国内减重权威、台大医院北护分院院长黄国晋指出，啤酒肚是一个形容词，只要含有酒精成分，热量就偏高，因此，不光是喝啤酒，包括米酒、红酒、威士忌、高粱酒等，只要一天超过30公克酒精含量，长期下来，脂肪就会累积在腹部。 中华民国肥胖研究学会理事长萧敦仁说，中年大叔在减重过程中，常陷入「反覆发福」、「没了肚子、却显老态」等困境，透过一时减少大量热量的摄取，确实能够快速变瘦，但成果无法持久，脸部胶原蛋白流失，看起来更显老态。 萧敦仁表示，上了年纪，新陈代谢速度变慢，加上长期间坐着不动，缺乏运动，脂肪容易囤积在内臟及腹部皮下组织。因此，中年肥肚大叔想要消除啤酒肚，首要关键就是减少整体热量摄取。 举例来说，如果工作内容属于静态，体重乘以30，就是一天所需的热量，70公斤成年男性一天约需2100大卡热量，如果想要消脂减重，建议从每天减少500大卡热量做起。 三餐八分饱 要挑好食物萧敦仁建议，三餐八分饱，并挑好的、对的食物，例如，全谷杂粮、新鲜蔬果、白肉等，至于红肉、酒精，以及麵包蛋糕、白米饭等精緻淀粉食品，应该尽量少碰。 另外，想要增肌减脂，让腹部平坦，还需配合运动，黄国晋认为，简单的散步健走很难消除腹部脂肪，最好寻求专业运动教练的协助，透过核心课程，除去局部脂肪。 萧敦仁则表示，在减重初期，可以在公园、学校操场快走，但后期则需核心及抗阻力等运动，例如，仰卧起做、伏地挺身、棒式等，才能训练腹部核心，且增加肌肉。 医师叮咛遵守七五二一零 中年粗腰大叔也能甩油、消除啤酒肚，中华民国肥胖研究学会理事长萧敦仁提出「七五二一零」原则，每天睡觉时间至少「七」小时，天天「五」蔬果，坐在电脑电视前不要超过「二」小时，每天健走「一」小时，选择「零」卡饮料，只要养成习惯，就能健康减重，中年大叔还能穿下年轻时的裤子。 |
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