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在我教课的过程中，经常有小伙伴提出，希望我将课程的强度加大一点，想练习一些比较“累”的，能流汗的课。但是即便你汗流浃背，即便你疲惫不堪，但是你其实只是一个温和的练习者。 很早之前群里有小伙伴发了一个链接，是B.K.S.Iyengar的儿子Prashant Iyengar写的。里面阐述了一个观点——练习分三个等级：温和的，中度的，强烈的。而习练和习练者也有等级之分。如果你的习练程度是强烈的，但是你有可能是个温和的练习者。这个观点当时我看完似懂非懂，但是经过一段时间的练习，似乎对这句话有那么点浅显的理解。 文中有一个比喻，如果你现在去读小学的课本，连续读6~8个小时，甚至将整本书都背下来，看似工作量很大，但累的其实是你自己，你是一个强烈的习练者，但是这个“习练”确实温和的，因为小学的内容对你来说是初级的。 正如练习一样，当你练习了很多强度大的体式，多个串联，毫不停歇的练习了2个小时，但只是让你自己成为了一个强烈的习练者，但是整个习练极有可能是温和的，原因在于，你的意识并没有融入在习练当中。 我们可以尝试练习山式Tdasana，去关注身体上的每一个部位：脚底下面四个点均匀贴地，足弓上提的时候，大脚趾容易翘起来，那就让大脚趾在提足弓的时候踩地；膝盖窝内侧稍微柔软一点，双腿保持拮抗，找到骨盆中立位，让胸腔在骨盆正上方，头在肩膀正上方，同时肩头向左右两侧延展；肩胛骨下沉的时候，要稳住肋骨不外翻……如果这样的状态下，保持5~8分钟，你会发现这个强度并不弱，甚至比你流动起来还要强烈。 为什么看似静止的练习，反而是强烈的习练？任何静止与流动都是相对的。山式的练习只是表面看上去静止，但你的意识无时无刻都要关注身体的状况，甚至要调整呼吸的节奏，你可以体验一下，就会知道这种练习其实强度一点都不低。 但是很多资深练习者却很排斥这样的练习，认为这是基础，是没有必要练习的一个环节，但真正资深的练习者，反而很热衷于练习基础体式，比如山式，简易坐姿，三角式，桥式等等。 如果想要强烈的习练，希望可以让你的心，身体，呼吸融合在一起，沉浸在当下。而不是让自己累的一身汗，恨不得到地睡一觉，但是你的心识，呼吸从来没有在当下，那不过是个强烈的练习者而已。 （以上图片皆来自网络，侵删） |
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