|
这段时间，最红的莫过于四字弟弟的《长安十二时辰》。不知道大家有没有追剧。不过，除了易烊千玺的颜，这部剧还有许许多多值得称道的美。今天要和大家说的，不是长安十二时辰，而是属于我们爱运动的人们的十二时辰。长安十二时辰的确美如画，而运动的24小时却需要好好学习。如何科学地利用好每天的24个小时，以下是一份超级全的运动养生攻略。子时是十二时辰中的第一个时辰，也是今明两天的临界点。此时夜已深，千家万户早已经入眠。所以才说，此时最好的养生就是睡觉、冥想和睡前拉伸，也就是相对轻柔，能缓和精神的运动，千万不要一直刷手机，或者因为加班晚，而补上力量训练这类相对剧烈的运动。“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。此时不用多讲，最好能够进入深度睡眠状态，所以就算熬了夜，也千万不要熬过这个点。此时是肝经开穴运转排毒的时间。如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑，也易疲劳。都说晚睡毁一天，毁的就是第二天。寅时是肺经开穴运行的时间。寅时肺经旺，寅时睡得熟，色红精气足。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。这个时候，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。古人都是“日出而作”，古代朝廷这时也开始上班查点人数，称为“点卯”。这个时间，若能起床晨跑，或是快走，则是开启一天好精神的开端。晨运，慢跑也好，快走也罢，要注意的是，控制在30分钟左右。而时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。此处划重点：早餐一定要吃好！这关系到一天的营养支撑来源，在美国的研究中表明吃早餐比不吃有更低的BMI指数和肥胖症风险。另外以谷物为基础的早餐比高热量的早餐有更低的BMI指数和肥胖风险。也就是说，要吃营养早餐，如果对鸡蛋不过敏，一定要有鸡蛋，早餐摄入足够的蛋白质可以延长饱腹时间。 这是我们人体当中第一个黄金时刻。工作的小伙伴，可以尽情投入精力和专注去工作，适时起来走动，或是做一些办公室里的瑜伽和拉伸。 休息或者自由职业的小伙伴，可以利用这个时间来对身体进行一个深度的唤醒和梳理。譬如，有氧运动、瑜伽、普拉提，都是不错的，适合此时的运动。 此外，适当的水果摄入，此时也是极佳的时刻。 太阳正运行到天宇之中，光线最强烈，人的身体也容易开始觉得疲惫。此时应开始进食午餐，切忌疲劳作战。 午餐，一定要营养均衡，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时喝些水能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，减少脂肪堆积。 午餐后由于血糖的升高，让人感到懒洋洋的，可以午休一个小时，这样可以保证接下来的工作和运动的精神。此时是小肠经活跃的时间，多饮水也是重点。同时亦可完成一些简单的室内运动。如靠墙静蹲、深蹲、慢走、轻松的瑜伽体式等等，会让人精神抖擞。而且根据人的体能指数来说，此时的体能指数相对正在从峰值往下走，可以做一些户外运动，或者较强的运动，来增强体能。有氧运动、力量训练，都是此时不错的选择。此时亦可摄入一些坚果和零食，从而避免你在晚餐的时候，大吃特吃。吃一顿清淡，少而精的晚餐，是此时的重点。此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动。如果正在减脂或者有健身计划的小伙伴，晚餐的主食千万不要吃太多，因为夜间活动减少，热量消耗也比白天低。最好避免食用辛辣、产气、黏硬、油腻食物，容易刺激肠胃，影响睡眠。餐后可以散步，不要快走，尽量缓和。此时体能指数最低，情绪容易起伏，尽量避免和家人和朋友产生争吵。夜跑族和有氧运动的最佳时间段。过早的话不利于消化，过晚的话，影响睡眠。同样，这时候亦可去健身房进行力量锻炼了，在专业人士的指导下，锻炼会更有效果。需要提醒的是，年轻人们，保温杯里装枸杞吧，千万不要出来喝酒宵夜啦。睡前一个小时，千万不要做剧烈运动。但此时容易胡思乱想，所以也千万不要在此时做任何决定，可以进行睡前冥想，和舒服的拉伸运动。运动养生的十二时辰 是不是值得收藏呢
图文转载自超级俱乐部
|
