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《作息规律到底是什么样的规律?》 《黄帝内经》的建议:正确做法;法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常.... 错误做法;以酒为浆，以妄为常……逆于生乐，起居无节…. 古人将一天的24小时分为12个时辰，每个时辰对应一条经脉和相应的脏腑。 因此，人应根据一天中的时辰变化，规律动静，科学养生。 需要恬静休息的时辰有:"子时、丑时、寅时、午时 01.子时 晚上11时至凌晨1时。此时胆经当值，是一天中阴气最盛的时候，故子时睡眠至关重要。 02丑时 凌晨1时至凌晨3时。此时肝经当值，阳气开始升发，丑时休息不熬夜，可以使血归于肝，达到疏肝解郁、清肝泻火、疏肝理气的效果。 03.寅时 凌晨3时至凌晨5时。此时肺经当值，是人体各个脏器气血得以修补的阶段，此时也要静卧休息，以达到脏腑精血充足的养生效果，为一天的工作做好充足准备。 04.午时 上午11时至下午1时。此时心经当值，是阳气最旺，阴气开始上升的阴阳转换时刻，应以静待之，午睡30分钟左右，达到滋养精、气、神的功效，故有“睡子午觉”的说法。 需要运动健身的时辰有:巳时、申时" 01.巳时 上午9时至11时。此时脾经当值，脾主运化，可以将胃内的饮食转化运送至身体各处，此时精神最为振奋、体力最为充沛，工作、学习、运动效率最高。 02.申时 下午3时至5时。此时膀胱经当值，代谢率最高，运动能力达到巅峰，此时运动不易受伤。 |
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