老年人如何提高免疫力

老年人如何提高免疫力，饮食需要吃哪些？（女，60岁）。我是中山市小榄人民医院医师，李意医生。如果身体本身有疾病，比如贫血等，那么需要先去治病，提高免疫其实关键在健康均衡饮食，至于保健品，其实基础营养素可以适当补充。老年人由于消化系统功能减弱，牙齿咀嚼功能降低，因此可以购买一些基础营养素补充，比如复合维生素矿物质片，如善存佳维和钙片。至于其他的保健品，如螺旋藻也可以补充，并无害处。平衡膳食模式每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克；。提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300~500克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，每天相当于大豆25克以上，适量吃坚果。推荐每周吃鱼280~525克，畜禽肉280~525克，蛋类280~350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25~30克。成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动