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朋友，你好。 臀部疼痛，脚麻一种情况是与腰椎间盘问题有关的症状，脚麻理论上认为腰椎间盘问题是压迫下脊髓区域的L4、L5或S1神经根。臀部疼痛则有很多原因。 椎间盘突出有可能造成外侧或椎间孔狭窄，并在某些情况下压迫神经，而往往因为诊断错误，对于大多数慢性背痛和相关神经压迫的患者通常治疗效果不佳。 之前提过脚麻说明至少3个神经根被压迫了。所以既然是腰椎间盘突出引起的臀部疼痛，脚麻，那么疼痛麻木是症状，椎间盘突出是根源。所以我们从肌肉骨骼层面的解决办法主要是从腰椎间盘入手。 （一）减少患侧疼痛的柔韧性练习 你可以通过尽可能向后伸展背部来做到这一点。两种方式做到这一点: 站立时或俯卧时。当你站着的时候，这对大多数人来说是最简单的。 把食指放在背部疼痛的地方，向正向施加压力，现在向后弯，同时也要确保伸展你的脖子以达到最佳效果，保持这个姿势3秒钟，重复十次。 确保你每天做几次这个练习。每次弯腰或举起东西的时候都要完成这个动作，这一点尤其重要。 当你做了这个练习，你会注意到你腿上的辐射减少了，有时甚至完全消失了。 这是你想要达到的目标。 当你感觉到辐射回到你的腿上，是时候再做一次运动了。你要远离辐射这样椎间盘才有时间恢复。 你也可以用通过背部肌肉锻炼来减轻症状。它们练习一样，但这个更容易。 （二）增加腰部稳定性 第二个练习的目的是减轻你的下背部和受影响的椎间盘的压力。我们将通过训练背部的小肌肉来做到这一点。 增加的稳定性也将有助于减少椎间盘上的压力。肌肉将承担部分重量。 首先，需要仰卧，弯曲你的膝盖，双臂交叉放在胸前，现在抬起骨盆，保持这个姿势10秒钟。 你可以增加难度，通过伸展一条腿，并保持它略高于地面。 试着每天做这个练习2次。同时，试着增加你支撑骨盆的时间到15或20秒。 （三）增加腰部核心力量 你应该做的第三项运动是增强你背部肌肉的力量。 由于背部疼痛，肌肉往往会变弱。同时，强壮的背部肌肉会减少椎间盘的压力。 你会注意到这个练习相当繁重。因此，你必须看看你是否已经可以做这个练习，或者你必须先坚持做另外两个。当它在你的腿上引起更多的辐射时，你应该等待这个练习。 脸朝地躺在地上，双臂放在身前，肘部弯曲，现在抬起你的双臂和上半身，脚踏实地，重复十次，逐渐增加难度。 试着把重复的次数增加到15次甚至20次，然后重复三次。 每天做这个练习2次。 （每个人情况不同，需要正确理解动作，缓慢进行，以免因动作不当导致再次损伤） 从足底入手的话，可通过一些足部牵拉的方法。 （四）足底筋膜拉伸 足底筋膜是支撑足弓的厚组织。这种以足底筋膜为重点的坐式伸展运动，可以帮助你的脚暖和起来，并在不活动的时候增加血液循环，比如你刚起床的时候，或者你长时间坐在办公桌前的时候。坐在椅子上，双脚牢牢地踩在地上。脚趾向地面弯曲，同时抬高足弓，脚后跟保持在地面上。 脚尖伸展 这种伸展可以帮助伸展你的脚尖和脚趾，帮助缓解麻木和刺痛的感觉。坐在椅子上，把右脚踝交叉在左大腿上。用右手握住右脚踝。将左手放在右脚上方，轻轻地将右脚拉向身体。然后把你的左手放在你的右脚脚趾上，把它们拉向你的身体，又拉离你的身体。 （五）分享一下：脚出现麻木的其他情况的方法。 1.行动起来。通常，当你在一个地方坐着或站着很长时间时，脚或脚趾就会麻木。摆脱这种麻木的最好方法是通过走动来刺激脚部的循环。试着走一小段路，或者在你坐着的时候移动你的脚。 除了帮助你摆脱偶尔的麻木，有规律的运动也可以帮助预防麻木。试着把一些体育活动纳入你的日常计划，即使只是走一小段路。 对一些人来说，像慢跑这样的高强度运动可能会导致脚和脚趾麻木，所以尝试一些低强度运动，比如游泳或骑车。 锻炼前要充分伸展，穿合适的运动鞋，在平整的地面上锻炼。 2.改变位置。麻木通常是由坐姿引起的，坐姿会挤压腿部和/或脚上的神经。避免长时间双脚站立或跷二郎腿。 如果你不得不长时间坐着，你可以试着周期性地抬起你的脚来增加血流量。 3.是否有糖尿病。糖尿病是导致脚和脚趾长期麻木的最常见原因。它会破坏神经，导致脚部血液循环不良，从而导致麻木。麻木通常是糖尿病的首要症状之一，所以如果你经常感到麻木而没有其他明显的原因，你应该和你的医生谈谈，并立即进行检查。 对于糖尿病患者来说，麻木是非常严重的，因为它可能导致他们感觉不到由热、刺痛或水泡等引起的足部疼痛。 血液循环减少也意味着患者的脚部愈合要慢得多，因此感染是一个严重的问题。因此，如果你有糖尿病，你要特别照顾好你的脚，这是非常重要的。 4.服用维生素补充剂。缺乏维生素B12或其他维生素可能会导致你的麻木。做一个血液测试来检查是否缺乏维生素，如果你有任何缺乏，就开始服用推荐的补充剂。 5.理疗，牵引对于缓解即时疼痛也有效果。 https://www./Cure-Numbness-in-Your-Feet-and-Toes https://www./article/415828-stretching-exercises-to-treat-numbness-in-the-feet/ https://www./en/herniated-disc-treatment/ 希望对你有用。 |
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