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一、功法特点 九宫旋转十二法是中国古代秘传性命双修养生术的一种，是鲜为人知的武当内家功法。理论上讲究“动静分阴阳。变换循八卦，运动轨五行”，处处充满.了“阴阳、五行、八卦、九宫”的内容。应用“阴阳升降诮长”、“五行生克制化”的原则，结合人体内外各部的运动规律，吸取了历代武术气功的精华，“取法自然，在内为意，在外为形，合于术数”，“内外相合，动静结合，形体合一，刚柔相沂，以静制动，以求实用”。在传统练功的基础上，以静、松、正。悲为主进行您练静，即指意念，精神保持安静，排除外界干扰，使心、身处于一种华殊的保护状态。“静为差”，只有普才能“神安”，才可使防神经得以充分的休息。“静”则是合理的节能机制，静中蓉力、聚能、行气。道家讲究在静中才可“生火”、“调药”。讲究“静”并非否定“动”，而是“动静结合”，“动静相辅”。乃是“阴阳结合”的契机之一。“静以致动”乃是“真动”，是“内动”，是一种高级运动状态，起到真正锻炼I脏六腑的作用。 松，即是为了琉散紧张，协调奈身机能联系。“体松”，全身肌肉放松；“点松”，重要穴位，如百会、会阴、开田、腿中，大椎等全部放松。松得舒适、松得彻底，月任脉、督脉、带脉、脊柱以及内脏也全都放松。注意的是要松而不懈，松而不散。 正，即是身正与意正。身体端正是“调形”中的基本要求，如“头顶微悬”，“下领内牧”，“脊柱松直”。身正也为气行调节提供条件，促使阴阳平衡调整。意正即意念活动要合理。 顺，即指练功中的一切动作，姿势及意念活动要以顺其自然为原则，顺乎人体生命运动的本质规律。练功中的一切方法皆以“顺”为纲，小则要顺乎生理规律，大则要慨平字宙运动的时空规律。“顺”的另一含义，耶练功中要循序渐进，也是顺乎程序。动静宜上下相随，内外相随，开合、旋转相随，前后、左右相随，手、身、法、意、气相随，即进入气功状态。 该功法要打通人体经络的两大千线一任，督珠，利用真气在任、督脉内的“小周天”运行，练精化气，强身健体，祛除百病为养生目的，敌功法简单，易学易练。虽然运动幅度大一点，但不剧烈，男女老少皆宜，且不受手节、时间、气候、环境、场地等条件限制。 二、功法作用 九宫旋转十二法对人体的影响归纳起来，具有排除情绪干扰，让人体的生理、生化机能处于最佳工作状态。练功中的放松、人静、正中、和顺及呼吸有序，可缓解大肭皮质对整体的应急性反应难备，为机体的休息、修复和调整提供了有利条件，亦可清除“七情”对机体的扰乱，降低机休对外部环境劣性刺激的敏感性，减弱“六怪”的危害。经过缓慢调整。使繁体耗能减少，增强机体的抗病能力。总之，可以调整阴阳，和畅气血，疏通经络，培益真气，使人的生命力得到旺壶，能收到使弱者强，病老康的作用。 此功法注重炼丹，丹田是滋养全身的重要部位，为炼丹之要塞。生理学家说，上丹田包括脑垂体及E脑下部，能分泌多种激素；中丹田包括胸腺，能产生丁淋巴细胞和分泌胸腺素；下丹田有肠道淋巴结群及肾脏精囊、卵巢等器官，分泌的前列腺素、腎上腺皮质激素能发挥作用。敞气功家说：上丹田是“陈神还虚”；中丹田是“炼气化神”，下丹出是炼精化气”。三个丹田是一个有机联合的整体，不能分割，下丹田是中丹田的基础，中丹田是上丹田的基础，而炼下丹田，其意发于脑，所以上丹田是统帅。下丹田是任、督、冲、带脉等经气运行的气点。男子藏精。女子养胎的处所，古人称之“生活之胨”、“阴阳之会”、“呼吸之门”、“五脏六暗之本”、“任脉之络”的会阴穴是炼丹之炉，“此脉一开百脉俱开'，练功者的“真火'即从此处升起，上发于鼎。从济下到耻骨这一范酒即为下丹田。前列腺，睾丸、女子卵巢，肾赃亦在其附近，中医所说，“肾”这一概念之内，入的生长、发育、壮大、衰老等过程与肾息息相关，即是与生殖、泌尿、内分泌系统的功能紧密相关。通过兜阴、爽阴、提肛、缩肾、抖肾、击肾的练习，可以明显地增加这部分脏器的功能、能有效地延缓衰老（中医叫补肾）。产生肾.上腺皮质激紊的功能增强后，人就可以变得精力充沛，抵抗外来风寒湿热的能力增强。练习此功法，故对某些泌尿系、生殖系疾病，遗精、早泄、阳委及女子月经不调之类的病痛有较好的疗效。 这套功法对颈、肩、腰、胯等主要关节部位，分别有旋转，冠伸、内收、外履及环绕运动，故能使骨骼、关节、肌肉、肌腱等得到推拿按摩擦批作用，并以动引气，运气于四梢*发动内气，和畅经脉，启动真气，打开关窍，疏通周天，能有效地治愈颈、肩、腰病息者。如通过“观天视地'、“摇撼天柱”、“前后顾盼'、“龙头旋转”等法的练习，不仅使颈椎内部椎体及椎间盘之间的相对位置得到调整，从而减轻甚全解除对神经极度的压迫，进而使症状减轻，以至于消退，慢慢恢复功能。通过俯身批腰、转腰、转胯等，可以松动脊柱、髌关节各椎骨，增强背部肌肉、筋膜、韧带等的收缩功能；亦可加强督脉及膀胱经的功能。足太阴膀胱经是五脏六腑经气之传输处（各脏腑的俞穴皆在背部）。瞥脉又能统领一身之阳气，故此又是练气人骨（《太平经》中说：“骨之一脊也”。）所以对腰腿疼痛病的患者，不仅需恢复功能，还能起到矫正体态的作用。 三、注意事项及要求 1.神志要宁静、思想要集中 淮备练功时，最重要的是要做到情绪稳定，心情愉快，把一切杂念和幻想主动排除，避免不愉快的事情在防际徘徊而影响练功。如果在不能排除时，可以推迟练功时间，休息片刻或做一些其他事情以转移思想。 2.练功时，要选择空气清鲜，环境安静之处 这对视学者是十分重要的。不宜在夏日炎热、冬日大凤大雾的环境下练功。这个时刻最好在阴凉通风的树木花草的地方，或空气流通的室内。要注意安静环境是初学者至关電要的。人声吵杂，车马声喧，初学者易受干扰，影响入静，也易受粽而气夺。 3.练功前要宽衣解带 将手表、戒指、眼镜等物都要摘下，以便练功时全身舒适，保证呼吸畅通。 4.循序渐进，贵在坚持 练功不要急于求成，应耐心练功。应该掌握好运动量和方法，既达到防病洽病的目的，又不致于引起副作用。要有信心、有央心、有恒心。功法是一种练气的功夫，气由功上来，有功才有气，因此只有多练久练常练才有收获。 5.要选择练功时间 古人认为：人体真气的发生与海水的潮汐涨落很相似。晋代医药家、养生家葛洪在他的《抱朴子》一书中写道：“夫行气当以生气之时，勿以死气之时出。故日。仙人服六气，此之谓也。一日一夜二时，其从半夜以至日中六时为生气，从日中至夜半六时为死气，死气之时，行气无益也。”这就是说，从半夜至第二日中午，此六时辰是人体真气生K之时，练功有助益，而午后到半夜这六时辰则为真气消退之时，练功无益。早晨练功为好，古人提倡“闻鸡起舞”、“寅时练功”：早晨空气新鲜，污染少，阴离子多。同时，早晨头脑请醒，早练一次功，全天精神爽。治病以本经脉盛开的时辰为之有益，如寅时练功有助于治疗肺部疾病。 6.练功强调面南而立 此要求既是传统的习惯，也是有它的科学道理。地球的；公转和自转使地球产生了南北磁场，在时间上出现了东西方向的昼夜阴阳变化，在气候上出现了一年四季的温差，一切生物都在这样的坏境中生息存亡。练功者面南而义，顺应地球磁力的方向，成为人休“地磁坐标”，有利于人身对地磁的吸收，促使“真气”的积蓄和运行，同时，还能收到治病、健身、防老的磁疗作用。 7.要注意节欲 功法是一种性命双修，对月女性功能都有良好的补养作用，特别是对男了性功能的“补赏”大为显著。对干精力正在减退的男子来说，无凝是一种非常有效的锻炼方法。经过一段时间的练功，练功者的精力会大大增强，性生话的频率也会随之增加。但是，要重视节欲。没有适当的节欲，精力就会超量支出，就会完全失去练习此功法的意义，不仅无益，反而有害。如果过渡疲劳或性生活后，隔一两天再练功为好。 九宫旋转十二法功法图解 一、歌诀 预备势 两脚开立自熙松，沉肩坠肘及臀脑。 口目微闭舌抵腭，呼吸气从弃出入。 1.松静气通法 两膝稍屈体正直，两掌劳宫叠于腹。 气聚丹田意念归，功到自然通周天。 2.观天视地法 仰首高瞻日月星，气吞很河脑目清。 低头视地万物长，吐纳浊气精神爽。 3.摇撼天柱法 天柱摆动耳贴肩，颈项活动补脑液。 双学劳宫封耳孔，左右摇撼气血畅。 4.前后顾盼法 前后顾盼眼橄闭，尽量转动颈灵便。 手摸肩并一臂括，阴阳转动除病害。 5.龙头旋转法 龙头旋转身要正，周而复始颈放松。 双掌劳宫阴阳合，相随旋转气业和。 6.梳头理尾法 五指曲屈象把梳，从头至尾用力杭。 疏通经络理顺气，发根凹健清悠悲。 7.浴面兜阴法 仙女照镜浴耳目，俯身拱膜督脉松。 玉女藏身入深间。童予戏球直立身。 8.落地夹阴法 拔云见日腰转动，怀中抱月叠数膝。 三盘落地央肾囊，会阴气通身休强。 9.金龟浮水法 天王托塔气下沉，大鵬展翅蔽胸怀。 金龟浮水划大圆，推山填海寿万年。 10.旋转击肾法 老君铁炉炼仙丹，两掌拈击两肾间。 前拍阴囊后捶尾，久练此功性病除。 11.抖动回春法 金龟抖鳞全身松，阴囊空吊微摆动。 仙女下几玉门开，返老还童春风扬。 12.揉腹顺气法 仙人画国腹前秣，逆顺时针不停留。 阴阳转动气血和，聚气丹田延年寿。 收功 两臂下垂并步主，九九归一静九息。 彩似蓉风吹杨柳。身轻如羽飘花絮。 二、动作图解 预备势 （1）.两脚并步自然站立，两手五指自然伸直，垂臂贴靠两腿外侧。（图1） （2）.身体重心移至右脚，左脚向左开立比肩稍宽；同时，两掌劳宫穴相重叠，右掌在外，贴靠丹四处；口目微闭。（图2） 要求：头要正、颈要直、颏微收、舌要抵上腭，要空胸实腹、呼吸自然、神意安适。 1.松静气通法 两腿屈膝约150°；胸含、拔背，提肛收阴。（图3） 此式约20分钟。还原成“图2”式、静三息（一呼一吸为一息），将唾液分三次乔咽人腹。 要求：全身放松，使脏俯经络元气通畅无阻，气直调和，津液濡润，心静神定、神专而守一，心如太虚，万物皆无，忘身忘心，进人忘形养气。忘气养神，忘神养虚的虚空灵妙的高级境界。 治疗机理：精神高度集中，大脑皮层逃人安静状态，大脑得到了休息，气血平衡，养神、养精、节能、蓄能，调节和谐神经系统机能，推动血液循环，使能力升华，增强消化系统功能，促进体内的新陈代谢和免疫能力的提高.松静可以使交感神经兴奋性减弱，付交感神经兴奋性加强，中枢神经紧张性下降，增强对内外环境的感受性。通过生物反馈，对机体进行调节：对肌肉进行张力性运动，使血液循环旺盛，豝营养精微物质运送到伤病灶，故可治疗慢性疾病，提高整个身体的免疫能力，对外伤、勞损、骨刺、关节炎等疾病治疗效果显著。 2.观天视地法 （1）抬头面朝天；同时，两臂向左、右外展，掌指微屈撑圆，学心朝前、高与腰平。（图4） （2）向前低头：同时，两臂向前合抱，两掌劳官穴相重叠，右掌在外，贴于丹田处。（图5） 此式直复九息或九的倍数。还原成“图2”式，要求相同。 要求：观天视地不要睁目，要意视。两臂外展要扩胸放松，低头时要微含胸拔背。抬头及气，低头呼气。 3.摇越天柱法 按“图2”式，两手从腹前上举，两掌劳官穴封住两耳孔。（图6） 先向左偏头（图7）， 还原成图6式，再向右偏头（图8）， 还原成图6式。此式重复次数同前，还原成图2式，要求同前。 要求：向左、向右偏头时，尽昼贴掌龙、右肩部，身体保持正直，不得随意向左、有转动：重心不要左右移动，两胸站稳。向左右偏转时吸气，还原成“图6”时呼气。 4.前后顾盼法 接“图”式，头部向左右转；同时，左手模右肩井穴，右手从前向背后摸左肩师骨。（图9）。 然后，头部向右后转；同时，右手摸左肩井穴，左手锁右肩胛骨（图10）。
此式重复次数同前，还原成“图2”式，要求相同。 要求：头部尽量转动，两手用力点压肩井穴；两脚不得移动，两腿不要弯屈。 5.龙头旋转法 接“图2”式，头向左偏转，颛时针转九息或九的倍数（图11）。
然后，逆时针转九息或九的培数（图12）。还原成“图2”式，要求相同。
要求：身体保持正真，旋转幅座要尽量大些。庭转到低头时为呼气，旋转到仰头时为吸气。 6.梳头理尾法 接“图2”式，右手从腹前上举，五指弯屈似梳子，由前额向后推梳至脑后变成倒梳，顺有颈、胸、乳、腋、肋、尾部至环跳穴推摩（图13）。
同时，换左手与右手同样的方法、路线推摩（图14）。此式重复次数同前。还原成“图2”式，要求相同。
要求：一手推梳，一手向下推摩要协调，两脚站稳，不要移动，身体随之转动。手向上推梳时吸气，手向下推摩时呼气，总之要呼吸自然，与动作配合。 7.浴面兜阴法 （1）接“图2”式，两掌外旋从腹前直臂向上举，掌心朝后，同时仰头。（图15）
（2）两臂属时，两掌贴紧脸部向下向外向上推摩三周。（图16）
（3）两掌搓檫两耳三次（图17）。
（4）两掌在胸前相合，然后俯身直腿、直臂。两掌在前触地。（路18）
（5）两掌从内踝顺两腿内侧向上兜阴，身体直立。（图19）。
此式重复九次为81息。还原“图2”式，要求相同。 要求：动作随呼吸运动，乎臂上举时吸r下落时呼。浴面，搓耳都耍与呼吸密切配合。 8.落地夹阴法 （1）接“图2”式，身体重心移至右脚微屈膝，左脚尖勾起外摆，体左转90°；同时，左掌从腹前弧形向左上举，靠心朝右，右掌从腹前下落至右侧。（图20）
（2）两腿屈膝下蹲，象歇步，体左转90°；同时，两掌在左体侧相抱，左臂屈肘平抬，掌心朝下，高与肩平，右手在下，手臂微屈，掌心朝天，高与腹平。（图21）
（3）两腿伸直，体有转270°，右掌向右上弧形摆动，左掌向左下绕弧下楼[图22）。
再左间动作，方法同上。（图23）
此式重复次数间前，还原成“图2”式，要求相同。 要求：动作连贯，与呼吸紧密配合。手弧形上举为吸气，两腿屈膝下蹲为呼气。转动时要虚实分明。 9.金龟浮水法 （1）姿“图2”式，两臂屈射，两掌外旋从腹前向上托至胸，掌持相对，掌心问上。（图24）
（2）两臂伸直向前分，掌心朝上，高与肩平。（图25）
（3）两掌内旋直臂向左、右向后绕环至身厅屈臂、两掌外旋至腰侧，掌心朝天。（图26）
（4）两腿屈膝下蹲，成马步：同时，两掌内旋向前下方推出，掌心朝下，高与膝平。（图27）。
此式重复九次为81息或九的倍数。还原威“图2”式，要领相同。 要求：动作与呼吸紧密配合，上托为吸，向前分为呼。 10.旋转击肾法 接“图2”式，身休向左转动右掌拍击左腰前侧，同时，左手背拍击有腰后铡。（图28）
身体向右转动，左掌拍击右腰前侧，同时，右手背拍击左腰后侧（图29）。
此式重复9次或9的倍数后，继续一掌击阴襲。一举击尾部。（图30）
此式重复9次或9的倍数。还原或“图2”式，要求相同。（图31即背面）
要求：两腿微屈，身体左右转动，两肩和手臂均放松，两脚着地站稳。 11.抖动回春法 接“图2”式，两腿微屈賧，两脚掌抓地，手臂松垂于体侧，前后上下连续抖动。（图32）
此式重复次数同前，还原成“图2”式，要求相同。 要求：全身放松，抖动时，脚掌不能离地，身体不要歪斜。阴囊随抖动而动。女性要求玉门打开。 12.揉腹顺气法 搂“图2”势，两常从下向左右向后向上划弧绕环按摩。（图33、34）
此式重复次数同前，还原成“图2”式，要求相同。 要求：两掌在腹部划圈揉腹时，划圈从大到小，从小到大反复用力和配合呼吸进行按摩。 收功 两臂自然垂直于体侧，玉指自然伸直附千大腿外侧，左脚徐徐右脚并拢成直立姿势（图35）。
眼睛慢慢路开，左脚向前.上步，右脚向左脚靠拢成立正姿势（图36）。
要求：动作自然，身体中正、体松意适。 【说明】 第二至五法，主要是通过松静气通后，再做抬头、低头、偏头、转头及旋转等运动，使颈、肩部肌腱、关节得到合理的活动，改善血液循环，加强神经调节功能，疏通各部饮组织的痉挛沾连，解除锁椎骨质增生及肩、臂疼痢。对颈椎、肩、臂病患者，单纯服药往往效果欠佳，如果结合此功法持续练习，则正气足而气血旺，能起到更好的治疗目的。 第六法是梳理头部正中及左右两侧三条路线。作用于头皮、神经、血管、刺激末稍神经，促进血液循环和组织问的代谢过程，起到固发、清发及治疗头皮骚痒症的作用。尾闾部是督脉经的重要穴位，通过手指推摩，可治局部腰腿疼痛。对男子遗精，女子闭经或痛经、脱肛等，具有一定的疗效。特别是对真气运行、促进气通督任，小周天循环等其有帮助。 “浴面搓耳”根据《灵枢一邪气藏腑病形篇》里记载t“十二经脉三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍**..面部的銀，口、鼻、耳等空窍。都与人体经络发生关系，特别是两耳与脏腑关系尤为密切。因此，“浴面兜阴不仅可以治疗肾脏疾病，同时对于内分泌系统以及全身其它各处疾病的防治也都有一定的好处。 总之，通过俯身、下蹲、夹肾、击肾、抖动等活动，均能起到改善各部位的软组织血液循环和神经调节功能，恢复肢体活动能力、消除胸腹胀满，矫正脊柱变形及提高肾脏功能。 相关推荐： |
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