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在介绍前两篇文章也就是真空腹有什么好处以及真空腹训练到底怎么做的时候，我们都提到了一点就是“光练一般的腹肌锻炼动作是不够的”而如果你只是光练“真空腹训练”也是没有用的。 两者必须结合起来，这就引出了我们本文将要讲述的一个主题——真空腹训练的原理。为什么会有上面说的这些区别呢？不都是练腹肌的动作吗？ 话是这么说没错，但是严格来说真空腹训练和一般的腹肌锻炼动作锻炼的部位是不一样的。要了解这个概念我们首先需要来理解一下内腹部和外腹部。 内腹部&外腹部 整个腹部其实是由内腹部肌肉和外腹部肌肉组成的。 外腹部肌肉 外腹部肌肉包括了腹直肌、腹外斜肌。 腹直肌就是卷腹之类的动作可以锻炼到的部位，而腹外斜肌则是用空中自行车等动作来锻炼 内腹部肌肉 内腹部肌肉则是由腹横肌和腰多裂肌组成的，它们位于腹直肌和腹外斜肌之下 这部分的肌肉很少有人讨论自然也很少有人刻意去锻炼，但这并不代表它们不重要。 事实上正是内腹部肌肉在你锻炼的时候给你提供了很好的支撑，另外你在做深蹲之类大重量的训练时往往会先深呼吸在发力的时候屏气吧？ 这些其实也是内腹部肌肉在控制的。
遗憾的是目前来说能够孤立训练到内腹部肌肉也就是腹横肌的动作并没有多少。 其中效果最好的当然就是真空腹训练了。 真空腹对内脏有害吗？ 很多人认为真空腹刻意将腹部收进去，时间长了会不会造成内脏错位之类的危害 这其实是没有道理的，要知道真空腹训练其实是一个“等长收缩”的训练，也就是说它可以紧缩肌肉但并不会移动它。 最后关于真空腹训练的效果，我所知道的情况是国外很多人通过3周的时间成功缩小了5-8cm的腰围（真假我就不知道了…这个我也只是听说）。 至于应用到你身上之后的情况，我就更不得而知了，我只能说这么看来这的确试一下非常值得一试的动作。 |
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