  【心理学科】 强迫症自愈指南 随着科技的发展我们的生活水平越来越高了，但是人们的幸福程度却似乎远远赶不上科技的发展，人们似乎比以往更加焦虑，更加的不满足。我们似乎比以前更容易患上各式各样的心理疾病。强迫症无疑是心理疾病中比较棘手的一种，于是我想把自己的经验写下来，说不定还能帮到一两个人呢？  1.写作源动力 直到今天为止我也不敢说我百分之百摆脱了强迫症，因为我知道，这种东西是没办法痊愈的，只要我们的思维还存在，只要我们还活着它们就会再度出现。但我们也有我们现阶段能够做的事情——学着如何跟它和谐相处。就如同在电影《美丽心灵》里面，主角直到老年精神分裂的症状都没有完全消失，但是他学会了如何跟它和谐相处，在家人的帮助下他把精神病对生活的负面影响降了到最低。 或许有些读者会说：你自己都没能完全走出来，又有什么资格写这种文章？ 然而就如同在技术领域，并不只有大牛才有资格写技术博客，一般的技术人员也可以利用自己的业余时间以博客的方式传授自己的经验，以帮助一些技术人员少走弯路。又如写下《相信未来》这一伟大的诗篇的海子，最终也没能相信自己的未来，以自杀的方式离开了这个世界，但是他的诗篇却拯救了一代人又一代的人，其中就包括了新东方的俞敏洪，如今《相信未来》还是新东方励志讲座常用的演讲主题。海子最终也没能在那个时代挽救自己的生命，但他写下的诗篇或许使得他在其他方面得到了救赎吧？ 2.了解强迫症 对于强迫症的解释，百度百科或许能给我们一个比较学术性的答案。不过概念就是概念，它只不过是对这种心理障碍的一种笼统的概括罢了。强迫症患者可以有成千上万种强迫性症状，其中包括洗手强迫症，恐癌，恐艾，性取向强迫症等等。而强迫症患者比较的特点就是，每当头脑有一个强迫性思维出现的时候，他们就会尽全力去反复剖析这个念头，并且反复地去确认。这其中就可能引发一些强迫症的行为。 这里我就以恐癌来举个例子，某人可能是因为机缘巧合之下接触到了一些癌症的相关知识，并了解了一些癌症的症状。然后他会会开始怀疑自己是不是患上了癌症并开始搜索各种资料，或者去医院进行癌症检查。然而，即便医院给他们的诊断结果是没有患癌，他也会进一步的怀疑是不是医院的检查结果错了？是不是有些关键的地方没检查到？会不会检查的时候没有得癌，今天吃了点不干净的东西就得癌了？无止境地与自己的幻想作斗争，却没发现这幻想终究只是幻想。 他总以为只要自己不患癌，人生就完整了，但这在无意中给予了强迫症巨大的能量，进而影响了他们的正常生活。他所不知道的是，即便把癌症这一个关卡“想通了”，接下来还是会幻想自己是否患上其他疾病，无穷无尽的思考。一个健康的人，却要承受患上上各种疾病时候的心理压力。或许也因为这种永无宁日的焦虑，使得有人把强迫症归结为精神方面的癌症吧？ 其实 问题出在自己的思想上，任何人都会有这种奇奇怪怪的想法，只是不同的人对于这类想法的处理方式不同罢了。 3.说一些相关的陷阱 扯了那么多，现在开始说一些强迫症患者的思想或者行为误区吧。我相信当你少点在这些误区里面游走，你的强迫症就能缓解很多。很多时候我们之所以深陷于强迫症的泥潭中，并不是因为我们少做了什么，而是因为我们做了许多不该做的事情。当我们能够少走些弯路的时候，我们一定可以更快地见到光明。 （1）刻意去摆脱，却难以摆脱 我大学时候强迫症十分严重，甚至不知道以后的人生要怎么度过，为此后来我开始阅读一些书籍，试图从书籍中寻找安慰。我花费许多时间去看各种励志书籍，就像磕止痛药一样。然而，我每看一本书，都会刻意回头看看我的强迫症思维到底还在不在，只要强迫症还没有完全消失，我就会觉得我看的书白费了，平添焦虑感。后来我发现这种行为在无意中放大了我的强迫症，以至于很长一段时间强迫症并没有缓解多少。 当你越是努力去摆脱它，越努力地去与它斗争的时候，它的力量就越强，它对你的干扰就越大。我们往往忽视了，让我们痛不欲生的，其实只是我们自己。 当然，我并不是反对阅读，我只是不建议以磕止痛药的心态去阅读。当我们能够以比较平和的心态去阅读，享受阅读的时光，不管强迫症思维到底还在不在，我们就看自己想看的书，我们就做自己该做的事情的时候，强迫症自然会消失，或者它对我们的影响会越来越小。 （2）等我症状好了，我肯定…… 这也是强迫症为何对我们的生活造成如此之大的伤害的原因。当强迫症的想法出现，我们难免会有一种绝望的情绪。无论你的强迫症所关注的对象是什么，我会总是以为，只要强迫症的症状还存在我们的努力就毫无意义，既然人生已经不完整我们这么努力做什么？渐渐地会有破罐子破摔的心态。 这也是强迫症所设置的陷阱，既然知道是陷阱了，就不要上当，咱们可以绕过去。最著名的强迫症疗法—“森田疗法”提出了这样一个概念：顺其自然，为所当为。 顺其自然：顺应强迫症思维的发生，这就如同我们没办法决定别人发给我们的会是一副什么牌一样，我们也无法预测强迫症下次会以什么样的方式来让你的生活充满黑暗，我们更没办法遏制我们的强迫思维。既然如此，就顺应自然让其发生吧，或许你会痛苦，但不要与它斗争，不要想着说服它，那只会给它更大的力量。 为所当为：该干嘛就干嘛。比如你强迫症犯了的时候，你会不想工作，不想学习，想等症状好了之后再干活。请不要这样，你该干嘛就干嘛，症状消不消失你控制不了，但是你可以把控的是你现在该做什么。当你不怎么把强迫症当回事的时候，渐渐地，强迫症可能会奇迹般地消失。 （3）期待“痊愈” 我不确定这个世界上是否真的有强迫症痊愈的人。但我觉得强迫症患者心目中的痊愈，跟治疗方所指代的痊愈是不太一样的。 强迫症患者心目中的痊愈: 期望再也不起一个强迫性想法，一丁点都不行，这其中就有完美主意者的味道，然而往往越是渴求这种完美，越是眼里容不下沙子，只会给自己带来更大的心理负担。 治疗方所指的痊愈: 强迫症想法依然会浮现，但是基本上不会对人的正常生活有任何的干扰，我们可能会对其感觉到厌烦，但不会觉得特别痛苦。它们偶尔会来，但是来的快去得也快。 俗话说：希望越大，失望越大。有时候还是挺在理的，我们越是渴望强迫性思维的完全消失，症状的完全康复，往往却得到适得其反的结果。 Courage is resistance to fear, mastery of fear, not absence of fear. 其实并不是一句空话，我以为强迫症的痊愈，并不是强迫症的消失，而是我们是否能够驾驭它。 （4）熬夜，睡眠不足 很多人会觉得，得心理疾病是自己的不幸，一个人有多不幸才要承受这些心理负担？为什么这种东西要降临到我们身上？但是你有没有想过强迫症的成因有一半是自己亲手造成的？ 我们总觉得身心是分离的，但是你很难解释为什么许多爱好运动，冥想的人会比一般人有更好的心态。中医对于这方面或许总结得比较好，当一个人身不对的时候，内分泌紊乱，就容易导致各种各样的心理问题。 强迫症患者可以自问一下自己 有没有经常熬夜的习惯？有没有睡眠不足的习惯？有没有看黄色影片掏空自身的情况？ 当然，伤害自身的情况还有更多，很难一一举例。就如一个人睡眠不足的时候很难专心工作一样，一个人身体虚弱的时候又怎么能够正确地思考呢？ 从个人的经验来看，熬夜与睡眠不足对于身体的损耗比较大，这种习惯最好能在日常生活中慢慢调整过来，对于强迫症的治疗大有益处。 4.尾声 这篇文章删删改改，反复了许多次，几乎已经面目全非，我都没能够找到一种让我满意的方式来阐述治愈强迫症的一些经验。毕竟治愈的方法实在太多了，我似乎没办法完全涵盖在此文之中。后来我想到了马云曾经这样说过 我从来不看成功学的东西，成功的方式千千万，失败的原因就那么几个。 我想或许也可以这种方式来完成此文，把一些最强迫症的误区给列出来，让读者避免掉一些不必要的坑。 以上观点是我从“森田疗法”中学习到的理论，结合自身的情况所作出的总结。不得不说“森田疗法”对强迫症的疗效非常好，有需要的朋友可以从下面的推荐书籍中寻找相关的书籍来阅读。 对于强迫症的治疗，我相信没有什么比下面这个故事总结得更好的了。 一只小狗问妈妈：“幸福在哪里？”妈妈说：“幸福就在你的尾巴上啊！”于是小狗就转着圈儿地想咬住自己的尾巴，却始终咬不上。当它满怀悲伤地以为永远也抓不住幸福时，妈妈说：“孩子，其实你不用费力地去抓它，只要你抬头向前走，幸福就会永远地跟在你的身后！”    '’'’  |
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