要想跑步不费劲，摄入这些营养素更靠谱

男女搭配干活不累。

同样，今天要告诉我们的跑者一句话：“营养合理，跑步愉快。”

跑步是一项耐力性运动，普通人想要很好的去跑步，不仅要吃的全面，还要学会健康的吃，合理的吃，从而保证我们身体摄入的营养能够均衡。

给大家从维生素B1到维生素E进行了助跑推荐，其实，除了5种对跑者有益的维生素之外，还有4种特别的元素对我们的跑步体质同样不可或缺，益善多多。

01

有氧运动能力的保护剂---铁元素

铁元素是血红蛋白的组成部分，而我们的血红蛋白又参与着氧的运输和存储。

但不凑巧的是，经常跑步的人，容易出汗，而这一出汗就会导致大量的铁元素流失。

如果缺铁，则意味着我们的有氧运动能力下降，从而导致最大摄氧量降低，进而影响我们跑步的耐力。

此外，铁的缺失还会导致大量的乳酸堆积，让我们的身体产生疲劳。

具体而言，表现则是我们的跑者体能下降，不宜进行中长距离跑。

因此，铁是我们跑者需要悉心补充的重要元素，一般情况下，海带、紫菜、猪肝、木耳，以及我们常见的蛋黄中都含有一定的铁元素，能进行正常的摄入。

02

痉挛预防剂---钾元素

吃铁，可能大家比较容易理解，可说起吃钾，我们的跑者则要陌生许多。

钾元素可以维持肌肉收缩和代谢功能，可以调节我们身体的液体平衡，特别是对于我们身体的心肌正常运作作用巨大。

相反，如果我们的身体缺钾过多，则会导致我们肌肉表现不力、心率不齐等症状显现，会对跑者正常的跑步造成影响，尤其是对于患有脚部浮肿问题的跑者更为明显。

不过，我们的跑者不用担心，只要在平常的饮食中适当有牛奶、桔子、香蕉等食物的摄入，补充钾元素不成问题。

03

骨骼的有机组成部分---钙质

有生活经验的跑者，一定有这样一个常识，那就是多吃豆腐、虾皮等食物可以补充钙质。

可为什么要补充钙质呢？

因为钙质是强化骨质的必备元素，它可以配合维生素成分一起使我们的跑者骨骼效果良好。

04

全能营养素---β-胡萝卜素

提到胡萝卜素，我们最能想到的肯定是胡萝卜、南瓜等黄色蔬菜，这些蔬菜中含有足够成份的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素对于一个善于跑步的跑者而言是绝对的全能营养素，它具有提高免疫力的作用。

同时，还具备转化保护黏膜和皮肤所需要的维生素A的转化作用，以及转化抗氧化物质的特异功能。是人体不可或缺的重要组成元素。

当然，以上元素只是我们跑者所需重点的元素，除去这些元素，其他各色元素也需要我们的跑者在点滴的日常生活中，多加注意，合理膳食，均衡营养。

文章整理自中国田径协会