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在健身圈内，深蹲一直被称之为训练之王，尤其是对于练习臀部肌肉和腿部肌肉，深蹲更是必做的项目，虽然深蹲的好处多多，对于减肥和增肌都是有着很好的效果，很多也知道自己的健身计划中，因为缺少了深蹲而总是不完美，但是不做深蹲的人其实心里大都有一个顾虑，那就是我的膝盖本身就比较弱，还能继续做深蹲吗？  其实这个问题不能单一去看，如果说只是膝盖部位比较薄弱的话，或者说只是肌肉酸痛或者说关节有点疼痛的话，只是单纯的做徒手深蹲其实问题并不是很大。 因为不管是哪种深蹲训练方式，对于人体膝盖的冲击都是一个缓冲性的，而不是一个瞬间的冲击，而像跑步、蛙跳这些动作对于膝盖的冲击是瞬间性的，而且往往是体重成倍数的冲击力，对于膝盖的伤害是比较大的。  但是深蹲就不一样了，即使是负重的深蹲训练，是一个缓冲的冲击力，而且冲击力往往只是你的体重加上负重，其实这些东西，初中的物理就已经讲过了，例如什么一只脚的压力和两只脚的压力，腾空和不腾空的压力。  而且深蹲这种自重训练，对于膝盖的伤害真的可以忽略不计，当然前提是姿势要正确，因为我们平时每天就算不深蹲不训练，也是顶着几十公斤的体重每天吃饭、走路和活动，膝盖其实已经适应了这种重量，在你深蹲时，你的膝盖关节的活动就相当于你从沙发上弹起的幅度。  而且身体内肌肉其实是有弹性的，能够吸收部分冲击力，而这个冲击又是比较缓慢而且平均的分到你双脚，说起徒手深蹲的受伤概率可能比你从沙发上摔下来摔伤还要低。 目前很多研究都已经证明，普通人进行徒手深蹲，并不会加大膝盖的受伤概率，而且多做徒手深蹲，还有益于缓解一些关节肿痛类似的病症。  最后就是，前面说的都是普通人，膝盖没什么问题的人，但是有的人膝盖本来就有严重损伤的还是不要做深蹲了，像半月把损伤等等。 |
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