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预备式 两脚左有自然开立，与肩同宽，双手自然下乘于身体两侧（图1），双目轻闭，舌尖轻抵上聘，排除一切杂念，全身自然放松，意守丹田半分钟。以后不论练习任何一式，都应先做预备势。 一、撑功 双手直臂，中、食二指指尖顶撑墙壁上，与肩同宽，身躯及双腿、两脚伸直并拢（图2）， 不可凹腰，头应与躯体成一直线，双目轻闭，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做长、匀细的深呼吸，双手中、食二指撑在墙壁上随呼吸推动身体。吸气时，双臂弯屈，使上身贴近墙壁（图3）， 吸气同时随意念将气引至丹田；呼气时，双臂慢慢尽量用劲推动身体，离开墙面，双臂伸直（恢复如图4）， 呼气同时，要想象丹田之气经双臂中、食指冲出，如此一呼一吸练下去，呼气要一次比一次增劲，吸气均不能松劲，支撑着的手指尽量不要移动。练至能用中、食二指支撑10分钟时，则此功初有火候，接着先后用单臂中、食二指支撑（左右手互换），双臂中指支撑、双臂食指支撑，同时应渐慢使双脚离远墙壁，练至能支撑此功10分钟后，则可接换下式练习。 二、指功 全身俯卧，双手直臂中、食二指撑地，与肩同宽，身躯及双腿伸直并拢，两脚脚尖柱地，全身成一直线，百会穴与会阴穴对直（图5）， 轻闭双目，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做长、匀、细的深呼吸，双臂中、食指撑地，随呼吸推动身体起伏（似体操中的俯卧撑）。吸气时，双臂弯曲，使身体贴近地面（图6）， 吸气同时随意念将气引至丹出；呼气时，双臂用力慢慢伸直，推动身体，离开地面（恢复如图7）， 呼气同时随意念将丹田之气引向双手，经双臂指尖冲出，支撑着身体的手指不能移动，如此一呼一吸、一起一伏练下去，练至能仅以双臂中、食指支撑身体起伏45次，以后则可陆续用砖或其它物体将双脚还步垫高，练至能将身体全倒立练功（如图8），则此式完成，接换下式练习。 三、禅功 左手直臂，以中、食二指撑地，右手成剑指式直臂侧平举，两脚交剪伸直靠在地上，右脚在下，左脚放于右脚脚背上，靠紧在一起（图9）， 全身挺直成一直线，不可左右上下弯曲，用鼻做长、匀、细的深呼吸，左手中、食指撑地随呼吸使身体上起下伏，身体始终保持正直。吸气时，左臂弯曲，使身体贴近地面，右手剑指屈臂收在肩前（图10）， 吸气同时随意念将气引至丹田；呼气时，左臂慢慢伸直，使身体远离地面成侧卧撑式，右手剑指用力向外摆臂击出，呼气同时随意念将丹田之气引至手经指尖冲出，如此一呼一吸、上起下伏的练下去，左右手互换练习，练至能左、右手各仅用中，食二指卧撑45次，以后则可陆续用砖或在其它物体上将脚垫高，练至能仅用单臂中、食指撑地将身体全倒立练功（图11），则大功告成。 |
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