指导专家 暨南大学附属第一医院骨科副主任、运动医学中心主任 郑小飞 记 者 陈晓琨 通讯员 张灿城 老人成运动损伤“新军” 随着“运动有助健康”的理念深入人心，大多数老年人都会积极参加运动，但由于参加体育活动时的科学性还不够，运动损伤的情况仍无法避免。 暨南大学附属第一医院骨科副主任、运动医学中心主任郑小飞指出，与5年前相比，中老年人运动损伤明显增多，占门诊量近四成，“专家门诊每次都会有至少3位运动损伤的中老年人，年纪多在50~70岁之间。 “以前老年人退休后多数会选择在家带孙、做饭。但现在很多老年人退休后，会更多地关注自己的生活质量，愿意花更多时间去丰富老年生活，而户外运动成为不可或缺的选项。”郑小飞表示，老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩，如果运动时不注意，很容易受伤。最常见的受伤部位就是肩部和膝部，其次是脚踝、肘关节。如网球肘、肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂等，都是临床发病率极高的运动损伤类疾病。 运动要注意劳逸结合 运动得当不但可以使老年人更好地从运动中受益，同时也能减少运动损伤给老年人带来的痛苦。 《健康中国行动》指出，老年人运动有助于保持身体功能，减缓认知功能的退化。提倡老年人量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。再者，提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。 而对于特殊人群，如慢性病患者、残疾人等，则建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。运动前，需了解清楚自身的患病史及家族病史，评估身体状态，在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险，要注意劳逸结合，避免“过劳”。 谨记损伤的细微“线索” 运动健身讲求持之以恒，但过度运动则容易造成损伤。郑小飞表示，尽管很多老人试图忍耐运动损伤所带来的疼痛，希望疼痛能够日渐减少，这种做法会导致“小问题”变成影响健康的不利因素。 一般来讲，运动损伤的危害会随着时间的推移慢慢显现出来，但在它影响到人的活动或疼痛已经难以忍受之前，通常会被忽视。其实，不少看似细微的“线索”，往往提示着运动损伤已经悄然而至。 郑小飞提醒，“以肩部为例，当你在书桌上移动电脑鼠标时感到很困难；或是抬手把生活用品放在高架子上时会产生疼痛感；在扔东西或者打羽毛球杀球之后听到自己的肩部发出‘啪’的声音；以及伸手进入后侧口袋拿钱包时感到不舒服的话，就要尽早求医了。只有经专科医生进行诊治及纠正相关的不良运动习惯，才能将运动损伤的伤害尽量减低。” 链接 预防损伤 认清十二“该不该” 正所谓“一分预防比十分治疗更有价值”，为了预防损伤的发生，郑小飞特别针对日常生活细节，提出以下“不该做十二，该做十二”原则。 不该做的十二件事 1.不要重复倒下并让肩部反向超前； 2.不要长时间在手臂过顶的姿势下工作； 3.不要举太重的物品； 4.当手臂向外打开时不要让手部超出视线； 5.捡东西的时候不要向前或者向后太远； 6.不要超过15~20分钟都不休息肩膀； 7.不要压着患侧睡觉； 8.不要把包带或者其他重物挂在患侧； 9.阅读或者看电视的时候不要用患侧支撑身体； 10.不要靠在车门窗户的平台休息； 11.不要经常把包背在肩上，以免造成受力不均； 12.不经常参与运动的人不要突然过度运动，需要做好热身后再活动。 该做的十二件事 1.分离和减轻负荷； 2.抓举重物时要靠近身体； 3.在任何重复性的运动时要经常进行休息； 4.正躺或侧躺时应压着健侧肩部，并在手臂和身体之间垫一个枕头； 5.带一个腰包，以适时减轻肩部的负担； 6.扫地或者使用吸尘器，通过移动脚步来移动整个身体保持手臂收在身体两侧。小步走并且保持后背挺直； 7.使用便宜的“够物器”或者抓取设备（如晾衣杆）来保护肩部； 8.练习良好的坐姿； 9.重新布置工作及生活的场所，减少肩关节受损的机会； 10.交替使用手臂来背公文包或手提包； 11.密切注意头部和上背部在工作或日常生活中的动作，避免长时间保持同一种姿势； 12.确保坐在书桌旁或者工位时，没有给手臂造成过多的负荷。 更多全民健身日内容详见12版 |
|
|
