大家好,我将给大家带来的是一个全新的系列:从零开始开始健身。今天,我要讲的动作是:俯卧撑。作为全世界最流行的健身动作,俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。下面,我将向大家由简单到困难介绍常见的俯卧撑动作,注:如您能轻松标准完成某个动作,那么你可以升级到更高难度的动作。 墙壁俯卧撑双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上。然后肘部弯曲,以前额轻触墙面。 上斜俯卧撑双脚并拢,身体呈一条直线,然后前倾上身,双臂伸直与肩同宽抓住所选物体。然后肘部弯曲,放低身体,以胸部轻触所选物体。 膝盖俯卧撑双脚并拢,双膝着地,双臂伸直,两手平放于地面。以膝盖为支点,弯曲肘部放低身体,直至胸部与地面相距约一拳。 标准俯卧撑注:动图双手间距过大,与肩同宽为标准姿势。 双脚并拢,双脚尖着地,双臂伸直,两手平放于地面。以脚尖为支点,弯曲肘部放低身体,直至胸部与地面相距约一拳。 俯卧撑(脚尖支撑于高处)双脚并拢,双脚尖置于高出,双臂伸直,两手平放于地面。以脚尖为支点,弯曲肘部放低身体,直至胸部与地面相距约一拳。 欢迎大家关注我,这个系列将一直更新下去。 |
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