|
嗨！这里是时髦姐的【健身频道】，专门分享健康的瘦身知识以及健身技巧，每天花一个小时健身，让你的身材更出众，点关注下次不迷路！ 十个姐妹九个都在减肥，还有一个在减肥的路上！作为现在的女性真不容易，不经意间就可以随随便便胖个5到10斤，而且你毫无察觉，等你发现穿去年的T恤有一种紧绷的感觉时，估计心里也是慌得一P吧！ 特别是生了小孩以后，说大多数姐妹都会胖成一个熊都不为过，因为怀孕期间为了宝宝的营养，全家人都盼着你大吃大喝，只有你还在心里默默担心生了小孩以后该怎么瘦下来！ 特别是看着肚子上的“游泳圈”“折叠肉”，这样的辛酸可能只有生过小孩胖了的人才能体会，出门的时候一不小心就会变成“小腹婆”，看着那些漂亮的衣服都不敢进店去试。 有没有什么办法可以去掉肚子上的“游泳圈”呢？假设你也有类似的情况，不妨来学习下面的9个高效的虐腹动作，坚持一个月你肯定会有意外的收获。 1，其实运动的时间是晚饭过后，晚上少吃点，然后循序渐进的开始练习，首先做一下热身运动，找一块瑜伽垫，以俯卧撑的姿势俯在瑜伽垫上，用肘关节和手掌做支撑点，轮流上下切换位置，一组15-20次，每次3组即可。 2，用双手的手掌做支撑点，双手撑在垫子上不动，双腿分别向两边伸展，双腿之间大约成30度角，这时的状态腹部会用力收紧，双腿也得到了很好的伸展。 3，双手手掌平铺在瑜伽垫上，利用手掌和肘部受力，双脚并拢脚尖着地，形成一个俯卧撑姿势，臀部上下循环，让腹部和大腿形成一个90度的时候，稍作短暂停留，每组10-15次。 4，还是以一个俯卧撑的姿势，双手在横向的瑜伽垫上左右移动，但是只有手掌着地，支撑起我们的身体，于此同时，对应的脚也跟着一起移动，每组15-20次。 5，用一只手的肘部着地做支撑，侧身于瑜伽垫上，双脚并拢，另一脚紧靠在着地的脚上，注意保持平衡，另一只手按住头的侧面向下转动，可换另一只手做同样的动作，此时的状态可以充分的让腹部运动起来。 6，平躺在瑜伽垫上，双手自然的平方在瑜伽垫，以仰卧起坐的姿势起身，同时双脚和上半身朝同一个方向靠拢，直到双手触碰到双脚，此时只是我们的腰部和臀部在受力，可以快速燃烧腹部的脂肪。 7，一只脚向前方迈出一大步，迈出去的那只脚大腿和小腿部分成90度弯曲状态，而另一脚站在原地，随着一只脚的弯曲脚后跟同时踮起，脚尖不动，腿部向下弯曲，双手和肩部平行举起，同时做一个侧扭的动作，可换另一只脚重复。 8，双手手掌撑在瑜伽垫上，一只脚的脚尖着地作为支撑点，另一只脚则自然的向后上方伸展出去，当脚缩回来的时候膝盖可以朝我们腹部的内侧和外侧分别移动，此时的双手保持在原地，换另一只脚同理。 9，双手手掌着地，肘部保持直线支撑起身体，双脚在瑜伽垫上做一个跑步的动作，左右脚轮流循环，保持一只脚落地另一只脚立马起身的节奏，速度不需要太快，根据自己的身体情况来定。 再好的方式方法，如果只是一时兴起的对待，是很难瘦下来的，只有按照正确的方法，加上实际行动的坚持，“小腰精”便是指日可待！ |
|
|
