 文 / 小婷老师 肝脏，是人体内脏里最大的器官，同时也是人体重要的排毒器官。肝功能不好，身体十分容易疲劳，也会堆积毒素，从而产生脸色发黄、色斑、头发油、消化不良、肥胖、衰老加快、皱纹增多等问题。  所以拥有一个健康良好的肝脏对于个人来说是很重要的一件事情，爱美的女性更是要早早就有护肝的意识。 TRUE YOGA 先来给大家普及一下肝胆经的位置:   接下来的内容要拿小本子记好了！ 下面给大家详细介绍5个拉伸肝胆经的体式，让大家一起变美丽。 01 坐姿侧伸展式   ◆ 选择简易坐姿在垫子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，双肩自然下沉，下巴回收，后脑勺向后平移，头颈端正。 ◆ 吸气，伸展脊柱，同时双臂向两侧平举。   ◆ 呼气，身体向左侧屈，左手落于地面上方，右手贴耳延伸。保持10个呼吸，每个呼吸不断深入体式。 ◆ 吸气，身体回正，呼气，换另一边侧屈重复动作，同样保持10个呼吸。 体式功效： 02 门闩式   ◆ 取金刚坐姿，上身保持直立，双手自然垂放于大腿上，眼睛平视前方。 ◆ 吸气，臀部离开脚后跟，大小腿垂直。  ◆ 下一步将左腿向左侧打开，左脚后跟与右膝在一条直线上，同时双手侧平举打开，注：前脚掌无法踩地的伽人可在脚掌下垫砖或者将脚尖朝向正前方也是可以的。 ◆ 呼气，身体向左侧弯曲，左手落于左脚脚踝处或者小腿处都是可以的，右手贴耳延伸。保持5-8个呼吸后，身体回正，进行反侧练习。 体式功效： 这个体式可以伸展到骨盆区域，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。拉伸腿内侧的肝经，帮助我们疏肝理气，释放负面情绪，缓解情绪。 03 眼镜蛇式 ◆ 俯卧山式进入，双腿分开与肩膀同宽，双手放在胸部两侧。将脚背用力下压地面，感觉腿部前侧微微离地；尾骨找向脚后跟。 ◆ 吸气，背部发力带动胸腔上提，微收下巴，头顶向前延展，肩膀向后远离耳朵，手肘向夹向身体，不要向外打开（注：初学者和腰椎有压力的朋友就在此保持即可，如图2）。 ◆ 如果觉得可以的话，下一次吸气时，双手推地身体向上，直至双手伸直。头颈端正，眼睛目视前方（注：不要耸肩，腰椎有压力的，可以将双手往前伸一点或者微屈手肘），呼气，身体慢慢回到俯卧山式。 体式功效： 眼睛蛇式拉伸我们身体前侧，按摩到人体器官，促进腰腹运动，紧实腹部线条，还有效地活动了头部、颈部、肩部、胸部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。 04 半鸽子式 ◆ 从下犬式进入。 ◆ 弯曲右膝向前放在双手的后侧，小腿尽量平行垫子，髋很紧的，可以让小腿向身体的方向弯曲更多一点；左腿向后伸直，脚背压地，保持两侧髋部中正。 ◆（注：可以在弯曲腿的下方垫毛毯更好的帮助自己练习），身体向前向下屈，可以用手肘撑地，也可以双手向前，额头点地，保持10个呼吸，进行反侧练习。 体式功效： 05 牛面式 ◆ 坐山式准备，坐骨稳定向下，脊柱向上延伸。双手在身体两侧，双脚并拢伸直，脚趾回勾，脚掌向前蹬，脚后跟向下推地。 ◆ 下一步，弯曲左腿，将脚后跟放在右臀外侧，弯曲右腿右脚后跟来到左臀外侧，尽量使双膝重叠在一条直线上。（注：如果上方腿的脚掌感觉不能很好的放在臀外侧，我们也可以把它踩在下方腿膝盖前侧的地面，同样可以起到锻炼效果） ◆ 如果可以做到上一步，再下一个吸气时，将双手高举向上，延伸背部，肩下沉。呼气，身体折叠向前向下，双手落地，注意保持在自己舒适的高度。在这里停留10个呼吸。 ◆ 吸气，身体回正，做反侧的练习，重复动作即可。 TRUE YOGA 今天的体式就介绍到这里，除了以上体式，青蛙趴、方块式、侧角伸展式、弓式等也可以很好的拉伸到肝胆经，让我们甩掉疲劳，轻松做一个氧气美女。 最后提醒各位伽人，晚上11点—3点是肝胆排毒的时间，所以早睡非常非常非常重要。 |
|
|
