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来自: 草原狼ual5yjcg > 《健身》
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“阳康”后如何科学运动?
双脚站立,左手扶着桌子或者椅子作为支撑。在该阶段,根据自身的身体情况逐渐增加低强度活动的时间,(散步、轻微的家务活动等),直至...
男人最该做的五个动作
动作一:屈膝弯身 锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作二:坐空椅子 锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作三:跨步蹲 锻炼部位:臀部、手臂和腿部。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤 动作四:...
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一套蝶泳的陆上练习,能全做下来你绝对是健将级别的高手。动作一:手臂绕环。弯腰低头,模仿蝶泳的水上移臂动作。抓住拉力带,做抱水动...
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提升力量、平衡性、灵活性,倒立撑值得一练。孤立动作更注重特定肌肉的力量与外观复合动作需要不同肌群之间的协调发力灵活性一般要额外...
练好这13步,瑜伽手倒立再也不用靠墙啦!
练好这13步,瑜伽手倒立再也不用靠墙啦!俯卧在瑜伽垫,准备好一条伸展带双手向前抓伸展带,宽度比肩宽呼气,收紧核心,双手向后绕动吸...
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健身|一面墙 9个动作 在家练出好身材的最省钱方法
背对着墙壁,将身体往前弯曲,用两手撑住地面,脚慢慢靠着墙壁一步一步踏上去到身体呈水平状(角度视各人能力和体能而异),之后再往回...
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放松肩部的几个动作
放松肩部的几个动作1、绕肩,双手放在肩头,先向前绕20圈然后反方向绕20圈;2、双手臂张开向后向前平移;3、上下抖肩,4、双手臂张开划圆,反方向划圆。5、双手伸直后背交叉;6、双手向后,一上一下交...
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