再不排寒就晚了，这套排寒方案赶紧用起来！

三伏天，一年里最炎热的日子，此时天地间的阳气最充足，人体的阳气也达到高峰，体表毛孔大开，很多在里的寒、湿、痰饮被排出的机会就比平时更大一些。

就像晾衣服，大太阳底下暴晒几个小时就干透了。对于虚寒的、阳虚的、体内寒湿重的人，三伏天是个黄金调理期。现在是末伏，再不排寒可就晚了！

【虚寒、寒湿、阳虚体质一般有这样的表现】容易怕冷，舌质淡，舌苔白，有齿痕，唇色不红润，容易手脚冰凉，有痛经，容易腹泻，长期大便不成形或者便秘，时常没精神。孩子体质虚寒会经常出现感冒、积食的症状，睡眠不安稳等。

寒在皮肤、肌肉，主要以发汗解表为主

停留在皮肤、肌肉的寒气，古人称之为“表证”，身体会表现出怕冷的情况，主要是因为卫气被束缚住了。卫气是阳气的一部分，它有温煦体表、抵御外邪入侵的作用。一旦身体受寒的程度超过了卫气的能力范围，卫气会被寒邪凝滞，不能继续发挥抵御外邪的作用。

接着，寒邪就会伤害我们的皮肤，如果还没有及时察觉做处理，它会侵入的更深一点，到达肌肉的位置。大家可以自测一下自己属于哪种情况：

• 寒气入侵到皮肤

1.头痛，或者头晕——寒气最先侵袭的位置

2.怕冷，心底憋着一口热气，出汗不畅——寒气导致毛孔闭塞

3.打喷嚏，流鼻涕——身体抵御外寒的反应

4.手脚冰凉，夏天好点，冬天很厉害——寒气影响身体气血运行

• 寒气入侵到肌肉

1.肌肉僵直，如抽筋——寒气导致气机收敛

2.赘肉多，尤其是后背、大腿——寒气使气血变成废液

3.总觉得背后怕冷，腰酸背痛——寒气与湿气纠缠在一起的表现

4.关节痛，遇寒加剧——寒气导致气血运行受阻

不管是寒在皮肤，还是在肌肉，解决它们的方式都是“解表散寒”，将寒气透过毛孔发散出去，但深、浅，由于皮肤、肌肉的里、外层次区别，也会有细微的差距。

• 寒在皮肤：刮痧、搓揉大椎穴
  

寒气停留在皮肤时，推荐刮痧以及搓揉大椎穴，这两种方法直接接触肌肤，作用范围浅，更擅长于调理皮肤上的寒气。

刮痧能够疏通体表经络，使毛孔张开，让寒邪排出体外。当邪气在入侵体表时，主要是沿着脊柱，从大椎开始，一直刮到命门的位置。这条路线，不止是总管一身阳气，还是寒气最容易入侵的位置。

如果不会刮痧，也可搓揉大椎穴。用中指按住大椎穴，不断的旋转按揉，或者可以用拇指、食指，中指、无名指对称揉捏。一直要揉到大椎穴微微发热为止，一般是5分钟左右发热，感受到热度之后就会停下，稍微休息一会，再连续按两次。

• 寒在肌肉：艾灸、热敷

寒气走到肌肉时，最好借助药材的药力，慢慢的温暖经络，排出肌肉内的寒气。这里首先推荐的就是艾灸，借艾的力量温通经络。

《内经》中讲“寒热虚实，火自当之。”寒性体质，或者是要治疗因为受到湿寒或寒邪而导致的病痛，很适合艾灸。在三伏里艾灸，正好可以借助天地间旺盛的阳气，达到事半功倍的效果！

艾灸穴位，推荐中脘、肚脐和关元，也可以在医生建议下取穴。

【注意事项】

1、如果有舌质红、舌苔黄、爱出汗、怕热、爱喝凉水、手心烫、大便很臭、干结等的热证，慎灸，请在中医的指导下操作。

2、如灸后出现上火、津液不足迹象，也要暂停，比如口干、咽干、咽痛、易渴、易出汗、大便干、眼屎多、眼睛红等等。

3、寒湿体质的人，艾灸起效时可能会出现一些排寒反应，比如，开始咳痰、痰多、痰白；大便变稀、或者拉稀；感觉身体某个部位冒凉气；艾灸的部位出水等等，遇到这些反应不要惊慌，等寒气排出就好了。

不方便艾灸的朋友，可以热敷。《黄帝内经》记载：“病生于筋，治之以熨引”，只要是涉及到经络、肌肉的不适，就可以用热敷的方式，借助热力以及药性，把藏在肌肉里的寒邪散走。

热敷的药材推荐大家用盐以及艾草。盐入肾经，通经络、补肾阳；艾草本就是纯阳之物，两者结合在一起，药性通过热力，可以渗透进我们的经络，让全身都变得很舒坦。

盐，最好用粗盐或者海盐，颗粒大，在炒制的过程中不容易融化。艾草，最好是陈艾，药性柔和，性味稳定。

【制作方法】艾草和盐一起放入锅中炒热后倒入布袋中。也可直接把艾草和盐混合放入布袋，放进微波炉里加热15~30秒左右取出热敷。

【热敷时间】药包温度要高于皮肤温度才有效果，如果冷了就要再加热使用，可反复加热2~3次，不宜一次热敷太久。热敷时要谨防烫伤，可以先垫上毛巾来隔热，等热敷包温度下降了再直接放在皮肤上。

末伏也要结束了，以上方法还没用到的朋友，不妨试试看，抓住三伏的尾巴赶紧把体内寒气排除吧！