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今天是三伏中的初伏。古人常说“冷在三九，热在三伏”，这段时间，人体内阳气达到高峰，体表毛孔大开，身体内的寒气是最容易被赶出来的时候。 但若是着了凉，也很容易被寒邪入侵身体。因此在三伏天排寒、防寒，比在冬天还要重要。 上次我们分享排寒的总原则时，提到了寒气在身体的表现，主要分为寒在皮肤、寒在肌肉以及寒在五脏六腑。（总原则可以点击右边的链接具体查看→彻底排寒，你一定要知道的三个原则） 这一篇文章，主要针对寒在皮肤以及寒在肌肉，给到大家具体的调理方案，希望你们可以在三伏，借助天力，更好的驱散寒气。 寒在皮肤、肌肉，主要以发汗解表为主 - 停留在皮肤、肌肉的寒气，古人称之为“表证”，意思是体表的身体不适。它有两个特点： 一是主要表现出怕冷，这种冷，不管怎么烤火或者加衣物都不能缓解。 二是身体的症状表现，与五脏六腑的寒气，比如痛经、拉肚子、肺寒咳嗽等相比，不易被察觉。 在《伤寒论》看来，身体会表现出怕冷的情况，主要是卫气被束缚住了。 卫气是阳气的一部分，它有温煦体表、抵御外邪入侵的作用。一旦身体受寒的程度超过了卫气的能力范围，卫气会被寒邪凝滞，不能继续发挥抵御外邪的作用。 接着，寒邪就会伤害我们的皮肤，如果还没有及时察觉做处理，它会侵入的更深一点，到达肌肉的位置。大家可以自测一下自己属于哪种情况： 寒气入侵到皮肤 1.头痛，或者头晕——寒气最先侵袭的位置 2.怕冷，心底憋着一口热气，出汗不畅——寒气导致毛孔闭塞 3.打喷嚏，流鼻涕——身体抵御外寒的反应 4.手脚冰凉，夏天好点，冬天很厉害——寒气影响身体气血运行 寒气入侵到肌肉 1.肌肉僵直，如抽筋——寒气导致气机收敛 2.赘肉多，尤其是后背、大腿——寒气使气血变成废液 3.总觉得背后怕冷，腰酸背痛——寒气与湿气纠缠在一起的表现 4.关节痛，遇寒加剧——寒气导致气血运行受阻 不管是寒在皮肤，还是在肌肉，解决它们的方式都是“解表散寒”，将寒气透过毛孔发散出去，但深、浅，由于皮肤、肌肉的里、外层次区别，也会有细微的差距。 寒在皮肤：刮痧、搓揉大椎穴 - 寒气停留在皮肤时，我比较推荐刮痧以及搓揉大椎穴，这两种方法直接接触肌肤，作用范围浅，更擅长于调理皮肤上的寒气。
古人称刮痧为“砭法”，是中医六大技法的第一法，能够疏通体表经络，使毛孔张开，让寒邪排出体外。 刮痧，要掌握力道 很多朋友认为刮痧是“泄”，长时间使用会伤到身体气血。其实，刮痧的力道不同产生的作用也不同。 好比我们跑步的时候，只要速度快慢、时间长短适合，就可以加速血液循环，带动精神气，对身体来讲，就是舒坦的。相反，如果速度加快，强度变大，对精神气的调动也会过大，对身体来说，反而是消耗。 所以刮痧的力道，我建议大家以身体反应为标准。正确的刮痧一般是无痛的，只有刮到有问题的部位才会有刺痛感，并会慢慢的浮现出红淤，褪色的速度很慢。 刮痧，刮哪里？ 关于刮痧的位置，明代医家张凤逵的《伤暑全书》讲的很清楚，“病在络者表也，先宜在病者背心轻轻向下刮之”，意思是说，邪气在入侵体表时，主要是沿着脊柱，从大椎开始，一直刮到命门的位置。 这条路线是由背部督脉和足太阳膀胱经背俞穴组成。之所以反复强调这条路线，是因为它不止是总管一身阳气、能够疏通全身阳气的地方，还是寒气最容易入侵的位置。 哪些人不适合刮痧？ 1.刮痧有活血的作用，孕妇不建议刮痧。 2.皮肤有外伤、溃烂的地方，不建议刮痧，因为刮痧主要接触的就是皮肤表层，容易感染。 3.小孩子皮肤娇嫩，一般不建议刮痧。
如果你没有时间刮痧，那么日常中可以搓揉大椎穴。 大椎穴是纯阳之穴，我们一身的阳气都是从大椎穴发出。在夏天搓揉大椎穴，正好是顺应天时，借大自然旺盛的阳气，提振体内阳气，顺势将体表的寒气排出。 大椎穴的位置 找到大椎穴最简单的方法就是低头，然后摸到脖子处最突出的那块骨头，头左右摇动一下，不动的那块骨头下面就是大椎穴。 怎么搓揉？ 用中指按住大椎穴，不断的旋转按揉，或者可以用拇指、食指，中指、无名指对称揉捏。 一直要揉到大椎穴微微发热为止，我一般是5分钟左右发热，感受到热度之后就会停下，稍微休息一会，再连续按两次。
寒在肌肉：艾灸、热敷 - 寒气走到肌肉时，我们选用的方法可以再深入一些，主要是借助药材的药力，慢慢的温暖经络，排出肌肉内的寒气。
《内经》中讲“寒热虚实，火自当之。”寒性体质，或者是要治疗因为受到湿寒或寒邪而导致的病痛，很适合艾灸。
它可以让热力对身体进行精准扫描，比较深入，有针对性的调理肌肉处寒气重，不舒服的地方。 三伏艾灸哪些穴位？ 三伏艾灸主要是灸命门、关元、涌泉穴。 命门穴：命门穴被称为“生命之门”，为身体督脉上的阳穴。有温肾壮阳、培元补肾的作用。 关元穴：它是人体功效最强大的补穴之一，为人身阴阳元气交关之处，能培固肾阳，补益下焦。
涌泉穴：是人体肾经的起始穴，艾灸涌泉穴，可以引火下行，温暖下身。
更多关于艾灸的注意事项，比如艾灸的方法，艾灸的时间，哪些人不适合艾灸，可以点击右边的链接，具体查看→艾灸时，你该注意的事儿
除了艾灸之外，还可以为自己准备一个热敷包，把药材炒热后装进布袋里，身体有哪里不舒服，就敷在上面。
关于热敷，《黄帝内经》早就有记载：“病生于筋，治之以熨引”，只要是涉及到经络、肌肉的不适，就可以用热敷的方式，借助热力以及药性，把藏在肌肉里的寒邪散走。 用什么药材敷？ 我比较推荐大家用盐以及艾草。 盐入肾经，不仅可以疏通经络，还能够补肾阳，充盈一身阳气。而艾草本就是纯阳之物，两者结合在一起，药性通过热力，可以渗透进我们的经络，让全身都变得很舒坦。
一般来说，盐主要是用粗盐或者海盐，它们是天然盐，颗粒要稍大一些，在炒制的过程中不容易融化。而艾草，主要是挑选陈艾，它比较柔和，性味也更稳定。 怎么做热敷包？ 将艾草和盐一起放入锅中炒热后倒入布袋中。也可以不炒，直接把艾草和盐混合放入布袋，放进微波炉里加热15~30秒左右。
热敷的时间 药包的温度要高于皮肤的温度才有效果，如果冷了就要停下来，继续加热。建议反复热敷2~3次，不宜太多，以免刺激身体。哪些人不适合敷？ 除了同刮痧一样的禁忌外，体内有实热，也就是明显的面红耳赤，喉咙比较肿痛， 鼻腔有热气的人，都不适合做热敷。
为你准备了一整套初伏身体调理时间表 - 针对上面的调理方法，寒在皮肤时主要使用刮痧、搓揉大椎穴，寒气入侵到肌肉时，则可以四个方法都使用。 我准备了两份时间表，在初伏这10天里，为每个方法提供了具体执行时间，希望大家可以在特定的日子里，坚持调理身体，更好的驱散体内寒气。
需要注意的是，这些外力刺激的方法，我都不建议大家持续使用。因为身体有自己的运转技能，外力更多的是帮助它恢复运转，所以在身体的调理过程中，有刺激，也要有休息。 寒在皮肤的时间表：
寒在肌肉的时间表：
*刮痧的时间，一般是皮肤上的红痕消退了，再进行下一次刮痧 |
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