瑜伽导师答疑：膝盖（髌骨）髌尖为什么时刻对准第二个脚趾方向？

第①问：膝盖（髌骨）髌尖为什么时刻对准第二个脚趾方向？

答：髌骨对准第二个脚趾即让关节正位，肌肉顺位。不对准，易出现:

——内旋（女性居多）:外肌拉长/拉伤，内半月板挤压/损伤。

——外旋（男性居多）:内肌拉长/拉伤，外半月板挤压/损伤（滑膜炎出现）

膝和脚第二脚趾不对称，会让膝关节受损，半月板磨损，内外副韧带拉长，膝关节疼痛。

第②问：生理期间，悬息、呼气时的腹部内收会影响月经量吗？

答：通常，我们不建议生理期的女性进行呼气后的收腹以及悬息练习，我们甚至不建议在生理期进行大强度的练习，生理期最重要的是放松。

对于某些女性来说，腹部内收会造成经血量过多，也有一些女性在生理期做各种体式练习都不会产生任何影响，所以悬息以及呼吸时腹部内收是否会对个人造成影响也是看个人情况而定的，你需要对自己的练习保持觉知，从而去分辨什么样的练习适合自己，什么样的练习不适合。

第③问：瑜伽拉伸的是肌肉呢还是韧带？

答：这个问题问的很好，很多人都以为是拉伸韧带，其实韧带只是关节处有，就是骨头和骨头连接处，要拉伸的还有肌肉，筋膜。

韧带是不能拉太松的，太松了关节就不稳定，所以主要拉伸的是肌肉和筋膜。