有些时候,走路的时候会觉得膝盖僵硬,走楼梯时膝盖前侧不舒服,伸直发出声音,这有可能是髌股关节综合症。 髌股关节综合症是因为弯曲膝盖时,大腿软骨摩擦髌骨。对于给、髌骨来说,如果压力没有均等分配,髌骨软骨发生磨损。 为什么会发生膝盖的磨损? 1.承重过多 跳跃等运动会让膝盖承重过多,膝盖周围肌肉太弱也会让膝盖承重过多。 2.膝盖不正位 脚:扁平足、脚踝扭伤、鞋不适脚、在不平的地面跑 大腿后侧(腘绳肌)、前侧(股四头肌)、外侧(阔筋膜张肌)不平衡。 如何用瑜伽练习缓解膝盖压力? 1.平衡支撑膝盖的肌肉 股四头肌、腘绳肌、阔筋膜张肌和旋髋肌 2.练瑜伽时注意膝盖的正位 特别是膝盖承重的体式,最好保持膝盖在脚踝上方。 3.脚底4个点压实地面 特别是脚的内侧要压稳。 4.加强脚和脚踝的肌肉 多练习单腿平衡,注意脚用力。 5.膝盖疼的话避免弯曲膝盖的体式 需要的话用上瑜伽辅具,比如瑜伽毛毯。 ▼ ▼
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