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情绪管理三部曲逐字稿  亲爱的咨询师们，大家好。 今天呢，我们要正儿八经的来学习一下，如何来管理我们的情绪。那今天呢，我们分享了这个情绪管理的三部曲，非常简单啊，就是六个字叫做：表达、理解、还有调解。 那怎么表达，怎么理解，怎么调节，就会是我们这节课的重点了。而且我想跟大家分享一下这节课的一个背景，这个背景是怎么呢？是之前呢，我在教亲子阅读课的时候，我单独把绘本的应用，其中一个章节就是用来讲情绪管理。因为呢，市面上特别多关于情绪管理的书本给成人看，当然也有很多绘本给小朋友看。所以当时呢，我就刻意总结了一节课来告诉很多的家长朋友说，哎，我们怎么帮助我们的小朋友培养情绪管理的能力。然后我发现其实这个内容呢，不仅仅适用于培养小孩，教导小朋友，同样适合教我们大人。因为呢，我相信大家，至少是我们这个中华地区吧，非常缺乏小的时候有人告诉我们怎么去调节我们的情绪，所以在现在大家长大了，才有很多焦虑啊，或者很多迷茫啊，很多自卑啊等等情绪爆发出来，你们不知道怎么办，我们也不能不知道怎么办。如果所以呢，希望通过这节课的学习还有分享，我可以帮助大家内在的小孩能够更好的成长起来，如果你们家有小朋友，也希望今天的分享也对你有帮助。 很多时候因为我在进行大量阅读，多样跨界阅读的时候，我真的发现很有意思，在育儿界里面很多的一些知识啊，非常适用于咨询还有规划。所以这种跨界应用啊，我们来看看今天怎么来跟大家更好的分享一下。  所以今天呢，我跟大家分享了这个情绪管理的三部曲，它非常适合教导他人，还有我们自己进行有效的情绪管理。我可能是受我们积极心理学教父的影响，就是马丁赛里格曼，他说乐观呢，其实是一个非常非常重要的品质。所以他写了一本书嘛，叫做《教出乐观的孩子》。而且呢，我之前在读李新平的书的时候，他也说到一个非常有趣的现象，乐观呢，它其实很像肌肉一样，它长在我们的大脑当中，是我们大脑一个非常固定的一个区域，你越去用它，它就像技能，就像肌肉一样，会越加成长和坚固，很厉害噢。 那么当时很多人看到这样的结论的时候，我相信大家都希望有个乐观的状态嘛，然后你现在如果有小孩或者是你自己，你会发现说如果你有一个稳定、稳定和乐观、乐观，这两种比较好的情绪的时候，你会发现你自己会终身受益。为什么呢？因为你只有在情绪比较平稳的时候，你才能更好的跟人家沟通啊，你才能更好的去做决定啊；你比较乐观的话，你面对挫折的时候，你抗压能力才能强啊，你逆境重生的能力才会快呀。 那好，那在什么时候比较适合进行情绪管理的教育还有分享呢？教育和分享的这个时间段哈，绝对不是对方爆发的时候，你再跟他说。不是，是在平时你非要舒服的状态下，非常淡淡然的这种状态下的时候最适合进行。 那现在我就以给教导小朋友的这个框架和逻辑，来跟大家分享一下，怎么引导我们家的小朋友，怎么引导你自己，培养更好的情绪管理能力。  首先呢，我邀请大家呢，按照从左到右的顺序来看看每一个步骤怎么来完成。 首先，在我们情绪管理的时候，你要学会第一个步骤叫做表达情绪。就是说，你为什么情绪不良了。比如说，小朋友的话，你可以引导他说，你是因为什么原因情绪不良了呢，哎，你可能是因为你做噩梦了，你感觉到很害怕；或者是当他去上幼儿园的时候，因为妈妈要离开，他觉得有一点害怕，还有担心。就是这个原因，我们要从小的时候，就帮他描述出来。那我们大人也是一样的，还记不记得我们昨天那个ABC记录表格，那个A就是那个场景，就是你情绪不良的导火线是什么？你要想的是，比如说大人今天你跟你的上司吵架，这是一个原因。那我们大人哈，你非常容易的表达说，哎，你伤心你痛苦等等的，但是小朋友他其实不太懂，他们呢，在前期特别只会用比较粗暴的方式来表达自己的情绪，比如说在心语以前很小的时候，他特别喜欢扔东西，来表达自己的这个情绪，他着急呀，他不知道别人懂懂他呀，他也讲不出来啊，他就很容易就炸了呀，就扔东西或者是叫。所以后期呢，我就发现说通过戏剧表演演绎的方式，让他把自己的内心戏哈，演出来这样子别人才能够懂他。那我们大人呢，可能已经不需要通过演绎的方式来表达感情，因为我们可以直接讲出来。但是这个时候你就会发现，把情绪表达出来的重要性，因为如果你不往外输出的话，不往外说的话，就是会内耗在你自己心里，你会很难受的。 所以我们在现实生活中的一个应用场景是什么呢？我们需要引导我们自己，还有家里的小朋友，描述这个情绪不良的原因，还有场景，还要加上自己的感受，就比如说，妈妈要离开的时候，我觉得自己有一点担心，有一点害怕。  那好，当我们表达完自己的情绪之后，我们就要来理解这个情绪了。有的时候呢，我真的觉得小孩子他们的绘本，太有意思了，他们会把情绪啊，就是演绎成各种各样好玩的东西。比如说他们怎么来描述害怕了，他们会说，冷冷的，会觉得想要逃跑，想要躲起来，会想要抱抱。就是这是背后的具体行为来描述什么叫做害怕。还有一些很好玩的绘本哈，他们会直接告诉小朋友说，哎，比如说你生气的，那你就是红色的汤，那如果你开心了，那你就是黄色的汤。就是他们会把情绪跟某一种另外一个东西绑定在一起，帮助他表达出来。因为有一些小朋友哈，他不是那种特别感性，就是他不是说不是感性，就是他不太擅长用很抽象的词来描述自己的情绪。哎，但是他可以通过color code，就是颜色代码来表达自己的情绪。比如说红色代表生气，黄色代表开心等等，就是我们大人需要通过一些辅助工具来帮助小朋友，来理解他当时到底干嘛了？他可能说不出来，可能气到没有办法说出来，但你看到他的表情，你大概知道说，噢他可能生气了，那你可以再次确定一下他是不是生气了，你问他是不是哎，你是不是现在像一个黄色的炸弹想要炸掉啊，这样他就会知道这个噢，原来讲到了黄色，那我就的确是因为，不是黄色，是红色哈，那的确是因为红色，那我就不开心，那我就可以表达出来，那妈妈懂我了。这个是在育儿界特别好玩的一些方法啊，那很有意思的。大人其实一样可以通用的，就比如说你呢，你不太想，你想要给自己一个独立的空间啊，你可以挂一个牌子，本大人、本仙或者本宫、朕正在好好的工作，红色的牌子--请勿打扰，你还可以再贴一个蓝色的，就比如说，哎，我现在有点忧郁，挂在门口不要来骚扰我，等等，就是让人家知道，你这个东西是在干嘛，让别人更好的理解你。因为一旦人被理解了，你的整个情绪就会平缓非常的多。 那这是在育儿界特别好玩的一些方法，那在成人界会有哪一些表格，我给大家总结了一下，比如说，因为我们成人可能不需要用这么可爱有趣的方式，那都是比较抽象的，而且很多隐含的意思。我们来看看，我给大家举个例子。这张表格大家可以好好的来看一下。 比如说，当你沟通的这个对象哈，他愤怒了，那他呢会有什么样的行为呢？他会想要进行自我辩护，或者是要进行语言攻击或者暴力攻击，都有可能，那它这个底层的含义是什么呢？他会觉得说自己这个是不公平的待遇，然后他没有得到相应的尊重，然后呢，他其实最深层的情感需求是什么，其实是想要保护自己或者是设立一个边界。 那再比如呢，如果你面临一个恐惧的这个情绪，那他的行为有可能是什么呢？你有可能是呆在原地，你有可能是奋起奋斗、战斗，也有可能是逃避。这个行为背后的含义是什么呢？就是说有可能你觉得自己受到了威胁，你觉得你周围有很多东西很危险的东西存在，都有可能，那最深层次的情感需求是什么呢？实际上是我们缺失的安全感。 这个很妙哈，所以大家有的时候可以去看一下，就是你自己以及他人，他做出各种各样的行为，到底是什么意思哈，就是这个行为背后的情绪是什么？需求是什么？哎，我们可以看看。 那我们自己怎么去做到理解自己，还有理解他人的情绪呢？理解他人其实非常简单，就只要做到一个词就好了，这个词是什么呢？就是倾听。在前几天我们的案例分享的时候，我会建议鼓励大家就是走出去做咨询、做分享，为什么呢？因为很多时候你去做咨询的时候，对方他并不是真的不知道解决方案，他其实真的只是需要有人听一下，帮他理清思路一下，就是这个倾听的作用真的是太重要了，重要在哪里？其实就是来帮助他化解情绪，因为很多人特别需要帮助，我们需要帮助他去化解情绪，然后才能够做出一个更好的决定。绝对不要在情绪很丧或者特别低迷的时候做出任何重大的决定，因为那个决定一定是不好的。 那在这里呢，我其实挺想分享一个技巧，就是帮助你自己，还有你们家的小朋友或者是你周围的人，怎么样去帮他更好的去理解他的情绪哈。这个练习啊很好玩，它可以帮助我们让孩子以及我们自己，更好的理解自己的情绪，怎么讲呢？因为首先我们大人通过各种教育啊，还有我们的个人经历，我们特别擅长演戏的，我举一个非常典型的一个生活场景，就是你工作了一天你非常累，你回到家的时候，你希望好好休息。可是你一想到呢，我想要陪自己的孩子，你就会表现出特别开心或者兴奋的点，但是你其实内心上是有一点累的，那这个时候，怎么让小朋友知道，你其实真实的感情是有一点累呢？你可以让他猜，就是你可以让他玩，你可以在你面前画一个很好玩的这个笑脸的图案或者是表情的图案，不是笑脸，就表情的图案，然后让他来猜此刻的你是什么样的心情，那他可能会说，开心的、兴奋的，但是你可以跟他说，其实你是不是很开心的，你是有一点累的，甚至呢你是有一点伤心的，因为你在工作上遇到了一些问题。其实在这个时候小朋友会渐渐的明白一个事情，就是我们表面上表现出来的表情啊，它并不是等于我们的真实情感的，可是我们如果要让自己的心态健康起来，你需要让自己越来越真实，越来越敢于去表达自己的情绪，哪怕对方是你最关心的人，这个真的是很重要的一个练习，其实小朋友他会懂得的。 我不知道我之前有没有跟你们在线上分享过那个故事，就是心语第一天去上新加坡的幼儿园，他非常崩溃，他一个人从幼儿园回到家，哭着回来，我在后面默默的跟着他，我没有跟他讲怎么过马路，怎么按门铃，结果他平时我教他的他都会了，我当时还蛮震惊的，但是我真的还蛮希望他鼓起勇气去学校的，后来呢，我们两个就坐在沙发上，他哭了，然后我看他，我很心疼他，然后我也哭了，我一点都没有掩饰。结果我之前说怎么鼓励他都没有用，但是那一刻我就哭出来，我告诉他我真的非常担心他，也会在家非常想念他的时候，他真的懂了，然后他就愿意说，哎，我就鼓起勇气好好的去上学。那个时候我就发现，哎，三岁多的小孩子，他们有超出我们以为的那种理解能力，来接纳我们的情绪。所以我就越来越敢在他面前表现真实的我，开心的我，伤心的我，悲伤到我，恐惧的我都可以，因为我觉得他需要学会这样子表达情绪的能力。因为我自己也不会给我自己贴标签了，我不会觉得说，我非要装出一个坚强的妈妈，或者说我非要装出一个伟大的妈妈，我觉得很累，我觉得我就是我，所以我也不喜欢给我自己贴个标签，就是流眼泪就是懦弱，我已经完全撕掉这样的标签，因为我觉得流眼泪就是一个真实的你。 那好，现在呢，我们来谈最后一个步骤，就是关于调节情绪了，调节情绪呢，其实最关键的步骤是什么呢？大家来猜猜看。没错就是协商。就是跟你自己，你怎么自己跟自己调节情绪呢？其实你在协商是解决办法对不对，就是你现在出了这个问题，你要怎么办呢？你会容易走出来。 那如果你是帮助其他人进行协调情绪呢，比如说有两个正在争吵的同事朋友，那你要干嘛呢？你其实也是扮演一个像个和事佬的角色，你在中间，这个也好一下，那个也好一下，然后帮助他们积极的引导说怎么去解决，因为你们吵也没有用，你骂我也没有用，必须要走出来去想想看要怎么办？ 那好，现在我们来谈一下，如果在小朋友当中，你要教会他如何调节情绪呢。因为你要知道哈，小朋友呢，在面对调节情绪这样子的一个技能板块的时候，他们是不懂得的，所以我们需要教会他非常多的干货，还有实操练习。所以平时的时候，就是在他情绪还挺平稳的时候，就是非常正常的情况下，我们就可以通过故事的形式、游戏的形式告诉他，唉，比如说你感觉害怕了，你可以向妈妈寻求帮助、或者说向妈妈索要抱抱等等的。那我们大人其实也一样的，当我们在情绪还比较OK的情况下，我们也要积极的去寻找说，哎，解决情绪不良的方法有哪一些呢？我先把它收集起来，然后以后呢，你就可以来调用它。 所以在这里我特别想跟大家分享，授人以鱼，不如授人以渔，这句话到底真实的用法应该怎么来用。实际上这是在分阶段的，首先在你什么都不会的时候，比如说你不会这个能力，小朋友不懂得这个东西，你就要直接的告诉他有各种各样的方法，让他的经验库储存各种各样的技能、方法和实操练习。那么当他的经验、还有技能以及他实战练习，练多了以后呢，他才能够走到一个境界，这个境界就是技能部分，就是他自己会形成调节情绪的各种各样的自发行为。就是那个三点水的渔才能够真正的诞生，否则如果你就告诉他，你要授人以渔，你就要这么去练，他其实根本不懂得的，所以我们在前期一定要学会大量的技术、还有工具、还有方法、还有干货，就是储存在你的脑子当中，那么当你要去用的时候，你才能够有料可以去用。 那今天呢，我其实特别想让大家来做一个很好玩的练习，这个练习呢，是让我们自己来学会表达情绪，因为在这个环节，我发现大人也是非常不擅长表达你的情绪，就是会感觉说，我们来分享我们的感受，我们来分享我们的情绪，感觉是好像很难表达的一种东西。 那现在我们就让它来好玩一点，邀请大家呢，来拍四宫格或者是六宫格或者是九宫格的情绪表情包，你们要尽可能表现的很夸张，这样拍完才会有趣。你做完这个练习，你就发现说其实你自己要进行一个情绪的表达，其实还蛮困难的，就是你怎么上演害怕呢，你怎么上演恐惧呢？你怎么上演焦虑呢？怎么上演开心呢？你要让自己面部全部打开。  |
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