别以为只有胖子才有烦恼,对于一些瘦得“皮包骨头”的小仙女/小伙子来说,简直就是“瘦够了”,他们每天都想着增肥,但无奈的是,胖不起来啊...... 你是“瘦体质”中的一员吗? 目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度、以及是否健康的一个标准是身体质量指数(BMI),也称为体质指数,其计算公式如下↓ 体质指数(BMI)=体重(kg)/[身高(m)]^2 若是BMI<18.5,就属于体重过轻的范畴了。 例如,一个身高1.63m,体重45kg的人,其BMI=45/1.63^2≈16.94<18.5,那么这个人的体重就过轻。 难道体重轻不好吗?确实,现在是以瘦为美,但是,过度追求瘦、体重过轻却并非好事。体重太轻不健康,可能会引发骨质疏松、贫血、不孕等疾病。因此,对于体重过轻的人,还是要适当增重,将体重维持在健康水平较好。 增肥有2个技巧,就怕你做不到! 增肥界一直有一句名言:三分调一分练六分吃!调理就是调理肠胃功能等,练就是要合理的运动,而吃就是饮食要吃对。 对于偏瘦人群来说,首要的是要分析自己瘦的原因,特别是要注意是不是自己的脾胃有问题,若是脾胃问题的话,就一定要先调理好脾胃了,不然消化吸收不好,吃再多也没用。 中医认为,干瘦者多属阴虚的热性体质,因此,此类人群的饮食要避免燥热、辛辣等容易助火散气的食物,而应该多吃滋阴清热的食物,如小麦、黑芝麻、绿豆、胡萝卜、梨、葡萄、桑葚、松子及甘蔗等,来帮助调理肠胃。 其实,调理肠胃往往是一个漫长的过程,有需要的话可以去医院检查一下,在医生的指导下进行调理。 在身体吸收能够正常的情况下,想要增肥的话,最重要的就是饮食以及运动,下面具体分析一下这2方面↓ / 1、饮食 / |
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