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| 共 28 篇文章 |
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许多健友只知道练肌肉，却对肌肉知之甚少，今天就告诉你有哪些肌肉，肌肉锻炼的原理是什么。肌肉增长的原理：肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，而力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会修复细微损伤的部位。肌肉变大后力量会增加，如果不能持续给肌... 阅30 转0 评0 公众公开 19-11-15 13:42 |
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜第四餐：15点 加餐碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个.蔬菜水果：和午餐一样。一日3餐早餐：太阳蛋+坚果面包切片+花型火腿片+水果时蔬拼盘。晚餐：菠萝火腿糙米饭+香蕉酸奶。3. 锅子烧热，倒入橄榄油，倒入蛋液，熟之后，倒入... 阅2122 转0 评0 公众公开 19-08-24 21:19 |
A、身体体重是多少磅B、将A*12是人体基本热量需求（卡路里）C、将B*1.6是人体的静息代谢率（不考虑运动）D、力量训练：每周举重的分钟数*5E、有氧训练：跑步、骑行、及其它运动每周分钟数*8F、加D和E,除以7G、C+F是满足你的每天热量摄入需求H、G+500就是每周要增重0.5公斤的热量要求。另一个影响肌肉纤维撕裂的因素是训练容量，有效训练持续时... 阅38 转0 评0 公众公开 19-08-19 12:40 |
从108斤的瘦子增肌50斤成功逆袭，我到底做了什么？我不知道有多少人是跟我一样，是从瘦子开始增肌的，如果你也是瘦子增肌，可以在下方留言告诉我。健身带给我的变化和诸多好处，我自己是有深刻体会的，我也特别理解那些瘦子朋友想增肌变壮的心情。现在我们的健身意识越来越强，周围健身的人越来越多，我相信很多人跟我当初一样，也正准备开始，... 阅319 转0 评0 公众公开 19-08-19 12:40 |
如何做出一份健康又减脂的晚餐？所以我们在做健康又减脂的营养晚餐时，避免摄入热量过多，以及脂肪摄入过多这两个问题，就可以轻松调配出适合自己的，健康且营养的晚餐！营养晚餐第一个要点：膳食纤维摄入！但是有一点要注意，沙拉酱要注意选择脂肪及热量低的沙拉酱，比如千岛酱和丘比沙拉酱就不错。营养晚餐第二个要点：碳水化合物的摄入！营... 阅96 转0 评0 公众公开 19-08-14 14:37 |
为什么需要知道实际的肌肉增长速度？我过度高估了身体在一段时间内能增加的肌肉含量，每天狂吃东西，设法像刚开始训练那样去增长肌肉。这就包含了那些基因非常差的人，不管他们的计划多完美，他们可能都只能增长5kg左右的肌肉，以及还包含那些基因非常好的人，即使是使用不太好的计划，一生也能增长20-25kg肌肉。正如没有人能肯定告诉你最终可... 阅94 转0 评0 公众公开 19-08-14 12:38 |
增肥者正着练，减肥者反着看！最近，有读者后台留言表示希望看到增肥信息，小编思来想去，觉得的确需要平衡一下渴望增肥的瘦子们的感受~进行大运动量运动的时候，心脏输出血量不可以满足机体对氧的需要，会让机体处在缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动并非动用脂肪当作主要能量释放，而关键是靠分解人体内储存的糖元当作能量释放。而每周做3到4... 阅60 转1 评0 公众公开 19-08-14 12:22 |
营养师提醒：7大增肥“秘籍”，健康长肉还加寿。想长胖但不能牺牲健康，所以上面食物推荐少之又少的吃，再说了想长胖不仅需要碳水化合物、脂肪、蛋白质这些产能的营养素，还需要维生素、矿物质这些不产能的营养素，而低温烹调、简单加工的天然食物里它们含量更高。2.选择能量密度高的食物。杂粮杂豆跟精米白面比起来膳食纤维含量更丰富，会增加... 阅42 转0 评0 公众公开 19-08-14 12:19 |
提供2个技巧，就怕你做不到。目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度、以及是否健康的一个标准是身体质量指数（BMI），也称为体质指数，其计算公式如下↓体质指数（BMI）=体重（kg）/[身高（m）]^2.若是BMI＜18.5，就属于体重过轻的范畴了。例如，一个身高1.63m，体重45kg的人，其BMI=45/1.63^2≈16.94＜18.5，那么这个人的体重就过轻。因此，对于体... 阅72 转0 评0 公众公开 19-08-14 12:12 |
超全的升级版备餐指南（内附7天食谱）4、午间加餐可以选择一些低脂高蛋白的食物，比如希腊酸奶、水果沙拉、蔬菜沙拉等等。沙拉：绿叶蔬菜+有色蔬菜+高蛋白食品。加入橄榄油或沙拉醋调味，再撒上一些坚果，或者加入一些无淀粉蔬菜，比如西兰花、紫甘蓝。午餐：蔬菜沙拉配上甜椒、番茄、蒸玉米、烤香肠。午餐：甘蓝沙拉，再放一个水煮鸡蛋，配上... 阅305 转1 评0 公众公开 19-08-01 21:20 |
