趴在墙上开肩，效果如此强烈！让身体柔软了2倍 ( 动图教程 ）

有时候出门在外，想要开开肩舒服一下，但是没带垫子，可是又想练瑜伽。那怎么办呢？

日本按摩神器，轻巧便携，每天随时滚一滚，促进淋巴排毒，全身缩水小一圈

那么最强辅助——墙壁，就派上用场了。

今天滚滚推荐大家用墙壁开肩，随时随地都可以练习的哦。

▼ 快来解锁今日新体式吧

做法：

离墙合适的距离，面向墙壁站立，躯干向前，双手臂贴在墙上，呼气的时候，慢慢的向下滑动一点，保持腹部收向腰椎，不要挤压到腰椎。保持1分钟。

做法：

和上一个体式一样，但是双脚离开墙的距离可以稍微大一点点，只要躯干向前，双手手掌压在墙壁上即可。保持1分钟之后，慢慢的向下前屈。

做法：

双脚交叉，侧身面对墙壁，左手掌伸直撑在墙上，吸气，右手伸直向墙壁的方向侧弯，呼气慢慢的收回右手。然后换反侧的练习。

这个体式中要保持10-30秒的时间。