 历代寿星中，有许多闲不住、爱劳作的农民，也有诸多每日静坐的高僧。 那么，长寿之道到底是在于运动还是在于静养呢？ 《吕氏春秋》中说得好：“流水不腐，户枢不蠹……”。 法国思想家伏尔泰讲得更明确：“生命在于运动”。 因此，有很多人主张运动强身健体。  运动确实有利于健康。 大象在野外生活，可活200年，而关在动物园中的大象，则活不到80年；野兔可活15年，而家兔只活4至5年。 可见，野生动物经常东奔西跑，体质锻炼得好，因此活得久。 而人类也属于动物，生命离不开适当的运动。 然而，并非所有的运动都有益于人体健康。 剧烈的运动往往会破坏人体内外的生理平衡，加速机体某些器官的磨损和一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝。 有关调查资料显示，运动员很少有长寿者，甚至多数寿命不及普通人，其根本原因就在于运动剧烈且过度。  自古以来，和尚、道士大多健康长寿，这与他们经常坐禅入静不无关系。 在动物界，被视为长寿象征的龟与鹤，也是从不做剧烈运动的，它们都是不爱动的动物。 由此可见，静养也是可以长寿的。 然而，静养也不能简单地理解为不运动，所谓“静”，应该理解为“养心”。 我国最早的医书《内经》，要求人们“意闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦”，显然也提倡生命在于静养，在于养心。 古人云：“精神内守，病安何来。” 其意也是强调养心，并不是要人们不运动。 总之，养生保健的“静”与“动”既对立又统一。 而想通过锻炼来达到养生保健的目的，关键在于以下几点。 一、掌握一个度  “适度”的合理锻炼有科学的依据，可采取“定期运动”法： 每星期锻炼三次，每次20～30分钟，散步、慢跑、游泳、球类、太极拳等，都是很好的选择。 另外应遵循“适当运动量”法，以运动心率来评定适合自己的运动强度。 运动心率指人体在运动时保持的心理状态。 不管是有氧运动，还是无氧运动，拥有一个合适的心率，才能达到比较好的运动效果。 保持最佳的运动心率，对于维持运动效果和运动安全，都是非常重要的。  那么运动时多少心率算比较正常？ 其实在运动过程中有一个办法，首先要测定自己的最高心率，一般国际通用的办法是用220减去年龄，比如对一个60岁年龄的人，最大心率应该是160次/分。 最大强度的运动其心率不可以超过最高心率，否则是会有损健康甚至危及生命。 那么有效运动时心率范围应该是最高心率的60%-80%，这是一个比较合理的范围。 因此对于运动的人，无论是正常人，还是本身患有心血管疾病或者慢性疾病的人，都应当遵从运动心率的范围，保证运动的安全性。 二、不同体质不同选择 运动有益健康，但有些体质并不适合剧烈运动。 到底哪些人不适合剧烈运动？  1、痛风患者不宜剧烈运动 对痛风病人来说，一些剧烈运动如快跑、足球、羽毛球等都应禁止，大量消耗体力的运动项目如登山、长跑等也不可取。 这些运动使组织耗氧量增加，患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，容易出现高尿酸血症甚至诱发痛风。 专家建议痛风患者可选择散步、广播操、快步走等运动项目，以步行、骑车及游泳最适宜。 在做这些运动时，要把握好时间，合理分配体力，并及时补水。  2、有心脏病、高血压、血糖不稳定等慢性病的人群不适宜做剧烈运动。 因为剧烈运动会骤然增加心脏负担，减少心脏血液供应，容易诱发加重原发病。 3、平时很少参加运动的人不宜剧烈运动。 平时很少运动的人，如果突然剧烈运动其肌肉不适合会出现损伤甚至肌肉溶解，释放出大量的肌红蛋白和一些酶，引起酱油尿，不及时治疗，甚至引起急性肾衰竭危及生命。 4、如果最近工作劳累、压力过大，或者是感冒，身体本身就有疲惫的状态下，最好不要进行激烈运动。 因为，体乏的时候再进行激烈运动，会加重心脏的负担，容易造成心脏的缺血，可能会出现胸闷，心悸的症状。 所以，平时也要注意休息，劳逸结合 5、中老年人及体质虚寒的人不宜剧烈运动。 他们体内气血平时就库存不足，无法满足高强度运动所需要的气血供应，会出现头晕、心脏不适等不良反应。 三、不同时间选择不同 人生活在大自然中，和自然界融为一体，健康的生活是顺应自然，做到天人合一，所有和自然规律相违背的都不利于健康。  1、一天中白天太阳升起，天地间阳气开始上升，此时，人应该开始劳作运动，可以升发体内阳气。 晚上太阳下山了，阴气开始上升，人也应该安静下来帮助藏阳养阴。 因此，白天适合运动，晚上适合静养。 2、一年中春夏为阳，适合运动，秋冬为阴适合静养。 也就是说春夏可以多劳作多运动，排排汗；秋冬不适合剧烈运动，不宜出太多汗。 但不管是夏天还是冬天，过度出汗都是不利于健康的，因为气随汗脱。 适当出汗有排毒素、调气血的作用但过度反而有损健康。  特别是夏季，天气炎热特别容易出汗，大家应尽量避免长时间在高温环境下工作，减少机体的能量消耗，并及时补充水分。 最近有几次新闻报道，年轻健康男士高温下工作时喝冰水突然发生心梗。 是因为高温使身体血液循环加速，排汗过度，加重了心脏负担，突然冰冻饮料摄入使血管急骤发生收缩，心脏血液供应骤然下降，发生突发性心肌缺血所致。 特别是中老年，夏季不适宜剧烈运动，以免引起心脏不适，应该静下心戒烦戒燥为宜。 因此，适合自己的才是最好的养生方法，做到动静结合、顺应自然，身体自然健康长寿。 |
|
|
