想要增肌却总是达不到想要的效果，这3个方面可以帮到你

绅士在一些日常的健身训练中，会遇到一些为了增肌效果而苦恼的小伙伴，他们都有这么一个特点，就是他们的训练热情比较高，每周也能够去保持一个4练5练的频率，饮食方面也能够得到很好的补充，但是自身的增肌效果往往总是得不到一个满意的答复，或者是练出来的肌肉不够饱满。

我们都知道，健身增肌的三大要素，饮食、训练加上休息这三点缺一不可，在你饮食与休息都能够保证的前提下，就要去考虑一下你的训练是否足够了，下面我就提供3个能够促进你增肌效果的训练方式。

一、训练力竭

训练到力竭状态，绅士在以前的很多文章中也提到过这关词，这里就主要讲一下力竭，举个例子，很多人在做卧推的时候，按照本来每组10次，练习5组的训练计划开始练习，当卧推重量比较轻的时候，这个训练计划完成的比较轻松，十分钟就能完成了，而当遇到一个重量比较重的时候，可能做个3组，觉得自己的肌肉开始有肿胀感时就不做了，其实这是非常可惜的事情。

当你在做任何抗阻训练时，肌肉开始力竭时，就代表着你原有的肌肉力量已经被榨干的差不多了，再做下去的话，肌肉纤维就开始撕裂了，而这个时候结束其实是比较可惜的，你可以试着进行力竭递减组的方式继续进行训练，就是不管你原来的训练计划是如何的，当你感觉到力竭时，开始减轻你原先的重量，继续做，当肌肉再次力竭时，继续减轻，知道最后没有负重。

二、训练间隙

这个其实也比较好理解，一个人一天吃10个馒头，与一个人1个小时吃10个馒头的概念是完全不同的，当你在训练的时候不要去拖拉，很多人在健身训练时总是喜欢拖拖拉拉的，做完一组感觉到累了之后，就坐在原地休息，往往休息十几分钟，觉得不累了再继续下一组训练，这种训练间隙其实带给你的增肌效果是非常差的，要合理的去利用好自己的训练间隙，多去学习一下超级组的做法。例如说硬拉做完之后，再去做引体向上，充分利用到每块肌肉的休息时间，只有这样才能充分的体会到增肌的快感。

三、动作与负重

多去尝试增加自己的负重与动作，是很多健身老手都知道的事情，然而很多健身新手没有这个意识，每天都去做同样的动作，同样的负重，当达到一个瓶颈期后，肌肉自然很难再去保持增长，那么这个时候，去学习一些新的训练动作或者增肌一些重量，是打破这个增肌瓶颈的关键，不要把健身训练当作一种上班，日常打卡、训练、结束、洗澡回家，多让身体肌肉去尝试不同的动作与重量，不仅仅是对增肌，对整个人的身体素质的提升都是有很大的帮组的。

健身增肌确实不是一件简单的事情，往往很多人卡在一个点上，能卡很多年，但是只要你肯多动动脑子思考和学习，其实对于我们普通人增肌来说，并没有什么困难的。