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1 坚持大于一切 不要因为不见效果而垂头丧气，给自己一点时间。当你完全掌握了动作要领、制定了有效的训练计划，身体逐渐开始熟悉和适应，再去追求效果。 2 饮食是重中之重 想要改变身材，先从饮食下手。无论是减重或是增肌，根据你的健身目标，去选择增加或减少当天的卡路里摄入量，绝对会让你的健身事半功倍。 3 一定要睡好觉 睡眠中是一个身体恢复、肌肉生长的重要时间段，睡眠时间直接影响着你的健身效率、恢复速度，以及第二日训练时的精力。7-9个小时，是每位健身者应该保证的睡眠时间。 4 质量大于重量 在大多数情况下，你都要做到动作尽可能的标准，让目标肌得到刺激，尽量不要带到其他肌肉，尽管这需要你降低一点点重量，但效果却更棒。盲目追求重量，只会伤到你。 5 别等到受伤才想起热身 在让身体正式进入运动前，你需要一些热身动作来润滑关节、让肌肉提前进入状态，这样它们才不容易受伤。永远要从小重量开始，一点点往上加。 6 不要盲目跟别人较劲 GIF 看到别人举起的重量比自己的大，就不服气的过去与其攀比。千万别犯这种傻，一旦被大重量伤到自己，你必定要停止一段时间的训练，完全是得不偿失。 7 不仅要狠狠练、更要聪明练 正确的动作、适合自己的训练计划，会让你的每一份付出都得到应有的回报；但如果你的训练不正确、或是纯粹的瞎练，健身多半就是在浪费时间。 8 别看结果、看过程 别总想着自己什么时候才能练出好身材，相信我吧，你还有很长一段路要走呢！不如专注于每一次训练，享受的去运动。把健身当做乐趣，一定会让你更快的练出理想身材。 |
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