膝盖受伤,可谓是运动生活中最常见的情景了。作为运动损伤重灾区,要不急性拉伤,要不慢性磨损,分分钟感觉膝盖在中箭…… 为什么你的膝盖如此脆弱,伤的永远是它? —— 一不小心,膝盖又中箭了?—— 膝盖受伤,多发于你下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中(嗯,这就是句废话>.<毕竟你也不能用膝盖完成上半身运动……) 受伤的方式则大致可以分为急性损伤和慢性损伤两大类: 急性损伤:韧带撕裂、半月板撕裂、各种撕裂…… 慢性损伤:骨关节炎、髌骨老化、跑步膝…… 尤其是你的膝盖软骨,日常不正确的体态、不正确的运动姿势、运动过度等,造成的慢性损伤,伤的可都是它!
另外,胖也是导致你膝盖软骨受伤的主要原因哦……
膝盖受伤了?麻烦!短时间内一些需要用到膝盖的运动你就别想做了…… 更惨的是:有研究发现,膝盖软骨中的胶原蛋白没有再生能力,膝盖软骨是一次性消费的,一旦损伤,基本就不可修复了…… ——伤不起的膝软骨!—— 在一项研究中,科学家找来23名出生于1935-1997年的被试者,其中15名患有关节炎,另外8名则关节健康; 然后科学家用碳14同位素标定法,测量了这些被试者膝盖软骨胶原中碳14的含量,以此来判断膝盖软骨中的胶原蛋白是否可再生③。
科学家发现:这些受试者膝盖软骨中的胶原蛋白的碳14含量,在他们8-13岁后就没有发生什么变化了!③
这说明,膝盖软骨在发育结束后,就基本没有再更新换代了…… 另外,研究人员还表示,即使是在关节压力最大的部位,也很难产生新的胶原蛋白…而且那些所谓诱导刺激膝盖软骨再生长的方式,比如插入干细胞什么的,目前都没有什么用……
—— 如何预防膝盖受伤?—— 既然膝盖软骨再修复基本没戏……与其苦苦等待新科技,还不如想想怎样尽可能地减少膝盖软骨的磨损呢~ 考虑到膝软骨的磨损,主要和体重、年龄(这个控制不了)、不当运动姿势等有关,所以我们一个一个来攻破! 肥?先减重!研究发现,减肥可以减缓膝关节软骨的退化:在一项跟踪随访中,4年时间内,体重减轻10%以上的人,关节软骨(尤其是负重区的关节软骨)退化的速度明显降低④; 科学家还表示,减肥不仅有助于保护膝关节,还可以降低骨关节炎的发生危险,是预防骨关节炎发生的最佳方式。 需要注意的是:超重肥胖童鞋减重,不要选择大冲击类动作,建议从力量训练或者游泳等无冲击动作做起哦~ 日常护膝大法好!❶运动前,充分热身:肌纤维是有弹性的,而运动前充分热身,可以提高肌纤维的力学特征,使肌纤维更不容易断裂,更好预防受伤。 ❷带护膝:运动中佩戴护膝,也可以通过给关节增加压力,增加关节运动的稳定性,更好的保护关节,预防受伤。 ❸注意正确运动姿势:日常不正确的体态、不正确的运动姿态、运动过度等,也会一点一点地磨损你的膝盖软骨,所以纠正错误姿势很重要!
❹强化股四头肌! 当然最重要的,还是应该通过训练股四头肌,增强膝关节稳定性和步态平稳性来保护膝软骨!⑤⑥ >>>推荐动作:器械腿屈伸 >>>居家替换:弹力带腿屈伸
总结一下
好吃的,好用的,好看的都在这里 ↓↓↓ 参考文献: ①张东龙,& 高顺生. (1999). 膝关节半月板的形态学研究进展及其临床意义.首都体育学院学报(2), 70-73. ②Zheng, H., &Chen, C. (2015). Body mass index and risk of knee osteoarthritis: systematicreview and meta-analysis of prospective studies.BMJ open, 5(12), e007568. ③Heinemeier, K. M., Schjerling, P., Heinemeier, J.,Møller, M.B., Krogsgaard, M. R., Grum-Schwensen, T., ... & Kjaer, M.(2016).Radiocarbon dating reveals minimal collagen turnover in both healthyandosteoarthritic human cartilage. ScienceTranslationalMedicine, 8(346),346ra90-346ra90. ④Weight loss can preserve knee cartilage in obese people. MNT, 30 November 2015. ⑤Maurer, B. T., Stern, A. G., Kinossian, B., Cook, K. D., & Schumacher, H. R. (1999). Osteoarthritis of the knee: Isokinetic quadriceps exercise versus an educational intervention. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 80(10), 1293-1299. ⑥Hurley, M. V., Scott, D. L., Rees, J., & Di, J. N. (1997). Sensorimotor changes and functional performance in patients with knee osteoarthritis.. Annals of the Rheumatic Diseases, 56(11), : 641–648. 商务合作:contact@toughwo.com 硬派小卖部~ 为你挑选各种健康的、好吃的、好玩的、好用的~ |
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来自: 秋实6vkiousvo7 > 《健身&运动》