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有效放下，需要人有一种“聚焦”的能力，从大脑的思维聚焦到人身体的真实感觉。在思维的层面上是无法解决情绪问题的，也就是说，靠“想”是无法转换情绪障碍的。 而且，“思维”恰恰是耗掉人能量的主要漏油管，也就是说，人一旦把注意力放在思维上，就会越来越向“外”。思维的特点就是像一匹脱缰的野马，一旦撒开欢儿，就再也回不来了。 所以，放下的要诀是：一旦发现自己有情绪，立即把注意力锁定在自己身体的感觉上，而不是顺着思维的念想向外走，否则，就很难再回来了。 人在思维停不住的时候，要有一个清醒的认识：一定是自己有情绪了，是情绪在驱使着思维向外抓狂。也就是说，人之所以“想”到停不住，是因为背后/底层有情绪，有情绪能量的推动。 所以，解除掉底层情绪的能量，思维就失去了动力源。而放下的方法不是向外去想，而是向内聚焦于自己身体的真实感觉，比如愤怒时胸口的发热、发烫，等等。这样，才能阻止情绪的能量继续向外扩散，演变成无边无际的杂念。 ◇放下想要情绪立即消失的想法和任何企图，以及各种人为干涉，如打压； ◇甚至放下想要没有情绪的想法，即有没有情绪都无所谓，有情绪也没关系； ◇把想法转化为身体的感觉，注意力回归到身体的感觉层面（如害怕时身体发抖），不抗拒这种感觉，感觉因为不抗拒而开始自行释放； ◇情绪释放完毕的信号是心静了下来，不再闹腾了，你知道该怎么办了； ◇把释放情绪当成是过程而不是结果去追求，就不会增加焦虑和自责等更多的情绪，比如如果情绪还在就又产生对“情绪”的情绪； ◇不要傻乎乎地问自己“我这是在干什么？”你在释放情绪，你已经在释放情绪了！这一点不需要有任何的疑问，毋庸置疑，放下想要搞清楚这个过程的想法。你已经在释放情绪，你在“做”，有这一点就足够了； ◇成为生活习惯，成为自己生活的一部分。 在顺其自然的过程中释放情绪，仅顺其自然，容易成为一个强压自己的执念，进入无意识，让人受不必要的苦，效果太慢。 而在顺其自然的过程中加入清理情绪，就像是加入了有意识的成分，可以防止人因为无意识而受苦。 但顺其自然，又照顾到了每个人自身成长的节奏，不至于因为强求或“非得要怎么怎么样”而带给人新的压力、“张力”。 在顺其自然的过程中释放情绪，就是“无为”中有“有为”，“有为”中有“无为”，如同“阴中有阳，阳中有阴”。人趋于平衡，渐入佳境。 |
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