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很多患有抑郁症的朋友，整个人的精神状态都是萎靡不振的。对什么都提不起兴趣，干什么都没有动力。 就算以前很喜欢做的事情，现在也无法从中感受到快乐。以前很爱吃的美食，现在也无法品尝出它的美味。同时还会不喜欢和人交往，因为自己的精力不足以维持住一段关系。每天都想蜷缩在自己的小天地里，一个人静静地呆着。一直都处于一种无力和回避的状态。 其实，抑郁症的朋友对于自己的这种状态也是不满意的，会责怪自己，觉得为什么别人都好好的，偏偏自己得了这个病。觉得自己很丢人，不如别人，有羞耻感。看事情也常常是只看到消极的一面。会常常觉得自己没希望了，但同时又渴望回到生病之前的状态。 其实，患上抑郁症不是你的错，也不是别人的错。这只是你的身体对于你长期处于耗竭状态的一种调整和保护。这是人类的一种保护机制，来阻止你对自己做出更大的伤害。 想象一下，人类的先祖们十万年以前在森林中流浪，他们面临着其他部落的威胁，食物的稀缺，此时冬天又即将来临。这时保持一种“策略性悲观主义”的思维模式才是明智的选择。 假如冬天即将来临，食物越来越少，又没有办法弄到更多的食物。这时，与其四处奔波浪费体力，不如隐蔽起来，保存能量，静待境况的好转。 这种使自己免受损失的方式和动物冬眠的做法没什么不同。动物冬眠不吃不喝，消化活动也减慢到接近到死亡的程度。以此来保存体力和能量，熬过冬天。自然界的生物在运用少动和隔离，隐藏和保留的“抑郁症状”来使自己免受更大的损失。 由此可以看出，抑郁症的出现是因为我们的身体的能量快被消耗完了，身体为了避免受到更大的损失，而采取的自我保护措施。从这个方面来说，抑郁症本身也是有它的存在价值的。 既然身体已经出现了“报警信号”，这时我们就要遵从身体的提示，不要再在原来错误的路上继续走了。我们要停下来看一看，有哪些过往的错误思维方式和认知模式导致我们的能量被耗竭，从而导致抑郁的。 通常有以下几种常见方式： 错误方式一：内疚和自我攻击 很多抑郁症的朋友，对于周围发生的一些问题和错误（别人的错误），总是会不自觉的把责任往自己身上包揽，觉得是自己不好才导致了问题的发生。不停地自我攻击。而对于自己做的好的事情，却视而不见，或者觉得那是自己应该做的。 一颗树的生长，需要阳光、水和空气。一个人的生长，需要爱和支持。人的生命不仅包含肉体的生命还有精神的生命。精神生命的养料就是“爱”。 如果一个人长期得不到爱的滋养和支持，总是不停地被攻击，那么他的精神生命就会枯萎。就像日本科学家做的水的实验一样，每天对两瓶水分别说不同的话，结果一个月以后发现，接受赞美和爱的话语的水是清澈的，结出来的冰花也非常的漂亮。而接受诅咒和谩骂语言的水，变的浑浊难闻，结出来的冰花也是难看和杂乱无章的。 错误方式二：爱比较 很多人会不自觉的同别人做比较。如果比别人强，就会产生傲慢感。如果比完之后，发现不如别人，就会自卑感。不管是什么样的结果，都不能让自己心情平静，内心和谐。 爱比较是由于自卑的性格特点而产生的。怕自己不如别人，所以会去和别人做比较。如果一个人内心笃定，能淡定的接受自己的缺点和不足，就不需要通过和别人比较而产生的傲慢感，来弥补自己内心觉得自己不如别人的负面感受了。 错误方式三：完美主义 世上的事情没有完美的，当一个开始追求完美，就意味着烦恼开始产生了。因为无论你多么努力，都不可能达到你心中的理想目标，因此会产生挫败感。当你只盯着没有做到的部分看，而对于已经做到的部分却视而不见时，怎会不产生挫败感、羞耻感和无力感呢？ 由以上3种思维方式可以看出，抑郁症带来的大部分痛苦是意念造成的。 基于这个理念，我们又该如何应对抑郁症呢？ 首先要搞清楚一点，想法本身不会对我们造成伤害，因为想法只是想法而已。但是一旦认同了想法，并由此想法产生的情绪，才会对我们造成影响。 当我们把头脑中的很多想法和评判，例如：“你认为自己是个失败的人”，“自己是个能力很差的人”，“自己是个不受欢迎的人”等，当成了事实，并认同了它，那么由此产生的负面情绪（难过、羞愧、内疚等）就会让我们很不舒服。 那么我们该如何理解“想法只是想法而已”。又该如何避免负面想法带给我们的影响呢？ 我们的大脑无时无刻不在工作，哪怕是在发呆或是睡眠的时间，大脑也在不停的涌现出大量的想法。遗憾的是，人类无法阻止自己的思维和想法的产生。 另外，我们的想法和看法也是在不断变化的。对于同一件事或同一个人，可能今天看待它的想法和明天又会不一样。就像大家常见到的一个例子：如果一个人踩了你一脚，你可能非常生气，想骂他。但是当你看到了他手中的导盲棍之后，立马又开始自责自己刚才的表现，并对踩你脚的人报以同情之心。所以，我们的想法是不断发生和变化的。 如果我们把想法比做一条河流，当我们能够站在河岸边静静地观察它的流动的时候，我们和河水就拉开了一段距离，这时河水翻腾出的浪花对我们的影响就会小很多。但是如果整个人跳进河里，那么翻滚的河水可能就会把我们淹没。 当情绪的浪花不断地拍击我们，那么最终会陷入其中无法自拔。 抑郁的人大多会把事情往糟糕的一面想，翻滚的“河水”也多是负面的情绪。如果陷入其中，能量自然会被消耗掉。 当我们能够自觉地不去卷入到各种想法和情绪之中，不对它们进行评判，只是静静的观察，任其自由来去，那么它们就不会给我们造成太大的影响。 那么该如何做，才能够让自己保持站在岸边，而不被卷入河流里呢？ 所有的想法都是发生在头脑中。当我们把注意力放在身体上时，就可以不被卷入到思维的河流里。把注意力放在身体上，最简单有效的方法就是观呼吸“观息法”。当我们把注意力放在呼吸上时，注意力自然就回到了身体上。 观息法，就是一个简单有效、容易操作的把注意力拉回到身体上的方法。我们的思维是有惯性的，只有刻意地去纠正和改变它，才能达到我们想要的结果。很多人在练习了一段时间之后，抑郁情绪有了明显的改善。观息法也是我们每个人可以受用一生的方法。
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