|
开心吃！ 难过吃！ 无聊吃！ 追剧吃！ 饿了吃！ 不饿也吃！ 朋友来了吃！ 嘴巴寂寞了也要吃！ 睡前吃！ 现在知道你为啥胖了吧！ 当然，也不是所有人都是因为吃吃吃， 才瘦不下来。 作为“社会人”， 不懂营养知识一顿狂减， 不仅瘦不下来，还容易越减越肥； 拼命节食终于瘦了一点点， 忍不住吃了两口饭就又反弹；
真的没有什么简单可靠的办法了吗？ 有！
合理饮食 三餐定时、八分饱 长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态， 新陈代谢自行“休眠”后， 热量的消耗会越来越少， 长久下来就会发胖。 而长时间空腹后再进食， 会造成血糖急速上升， 同样也容易囤积脂肪。 所以要按时吃饭，别饥一顿饱一顿， 晚餐也尽量提早吃， 睡前3小时别再进食。
外食舍近求远 如果没时间自制便当， 千万别去各大外卖app点餐， 出去走个几分钟到餐厅吃饭， 吃完也可以顺便散步回到办公室， 出去呼吸呼吸新鲜空气也有助于大脑清醒。
细嚼慢咽 你专心地咀嚼20分钟食物， 大脑才会有饱的感觉， 如果只花5分钟囫囵吞枣， 会不自觉地越吃越多， 肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。 所以尽可能不要一边吃一边工作， 既然能够专注你的工作， 你也要专注你的饮食！
适当节制饮食 在压力大、睡眠不足状况下， 可能会吃太多， 因此要养成多吃天然食物， 少吃有人工添加物食品的好习惯， 调味也尽量排除煎、炸、炒方式， 避免高油脂、高热量。 裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入， 从而慢慢瘦下来。
选择健康下午茶 维生素能够维护神经系统稳定， 促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。 所以，当你觉得工作压力太大时， 可以及时补充维生素B和维生素C。 放弃传统的下午茶， 换成圣女果、莲雾、橘子、猕猴桃、草莓等食物。 同时，适当添加富含纤维的蔬果以及高纤谷物， 能帮助你及时排清宿便，轻松减压和瘦身。
用茶代替咖啡 当人生气或压力过大时， 人体就会分泌一种肾上腺素， 会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。 此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好， 因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。 而多喝茶水能帮助身体排出激素， 稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。 常喝茶饮中以荷叶茶、花草茶、玫瑰花茶为佳， 主要能润肠通便，排清体内堆积毒素， 消除过劳肥烦恼。
适当运动 大家都知道运动对人体很有益， 所以尽可能每周都抽出几个小时， 做做简单的运动。
跑步能够缓解压力， 增加氧气和营养物的供给量， 增强体能，而且能够消耗卡路里， 让你减轻体重，避免过劳肥。
瑜伽 压力大时通常都会心烦气躁， 练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定， 而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性， 燃烧脂肪，保持身材苗条。
力量训练 力量运动能够提升人体自身的力量， 延缓衰老，减少肥胖， 改善因肌肉力量不足和退化， 造成的肌肉劳损和身体形态改变， 改善身体对碳水化合物的代谢机能， 预防和帮助治疗糖尿病。 令你更加精力充沛增加骨密度， 减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病。
除此之外在工作间隙做做放松运动， 也有助于缓解工作压力， 好好工作是为了更好的生活， 为自己，今天起就动起来吧~ 
|
|
|
