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波姐语录：成为高阶练习者的第一步，把基础打扎实，别再粗心大意了 如何成为高阶练习者呢？我想长期的练习和反复总结经验是一个强者必须所具备的！你想过自己练习瑜伽为什么没有长进，停滞不前呢？你有没有想过自己仍然是高不成低不就的原因是因为的粗心大意呢？基础不牢，地动山摇，把握好细节才能更好地进阶，你必须得好好注意这些体式了！ 1.桥式 桥式这个体式我相信没有人不会练习吧，坚持练习这个体式不仅能够紧实我们的腹部，让小肚腩轻松消失，还能增强肩部力量，舒缓肩部疼痛，相当于你做了一个免费的spa！ 练习注意事项： ▪️上半身躯干抬起，肩部去支撑地面，腹部使劲； ▪️两侧大腿平行，张开的角度不要太大； ▪️两脚的距离与肩保持同宽，双手自然的放置在身体两侧. 2.骑马 如果骑马式练习正确了就会给人一种神清气爽的感觉，但是练习的不对也许会让你这个人一点精神气都没有，所以长期坚持正确练习体式不仅能够改变我们的外貌体形还能让提升我们的气质！ 练习注意事项： ▪️身体略微向向前倾，不要因为腿部的影响而往后仰； ▪️双手自然放置在右膝盖上，身体不要太僵硬； ▪️右侧小腿与大腿的最佳角度为90度. 3.站立前屈 站立前屈这个体式适合我们在正式练习之前做的一个拉伸体式，但是很多人为了想要节省时间，练习这个体式的时候往往马虎大意，根本没有掌握其正确的练习方法，从而后面体式的功效也没有发挥到最大！ 练习注意事项： ▪️双腿并拢，腿部垂直地面，不要往后方弯曲； ▪上半身躯干缓慢向下伸展，胸部尽量紧贴腿部外侧；️ ▪️调整姿势，上半身躯干呈一条向下的斜直线. 4.虎式 如果你感觉到背部，颈椎不太舒服的话，那就来练习虎式吧！坚持练习这个体式不仅能够让我们的身子得到伸展，还能完全的放松我们的心情，让我们迅速恢复状态，积极的面对每一天，但是其中有一些小细节你千万不可忽视哦！ 练习注意事项： ▪️上半身躯干略微向上挺直，颈部向前伸展，不要畏缩着颈部； ▪️右手臂支撑地面，与地面垂直，手掌不要超过肩部处； ▪️右腿缓慢先后抬起，小腿不要过于向头部方向倾斜，保持挺直状态就好，放松身体； 5.坐立前屈 坐立前屈这个体式我相信大家都不陌生吧！但是对于颈肩不太好的练习者还是慢慢练这个体式，不要最后得不偿失哦！其实看着一个比较简单的体式却藏着许多奥妙，练好了它，波姐相信你会受益终身哦！ 练习注意事项： ▪️双手向前伸展，手臂保持自然挺直状态； ▪️背部打直，千万不要呈佝偻态，不然哪有效果； ▪️目光注视脚步，去享受这一刻.️ 体式虽然简单，但是真的一定要好好练习，打牢基础，只要这样，我们才会变的更强哦！ |
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