 涉及肌肉：外侧三角肌。 要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。 ——侧肩伸展式  涉及肌肉：斜方肌。 要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。 ——站立颈部伸展式  涉及肌肉：腹外斜肌。 要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。 ——三角式  涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。 要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。 ——靠墙下犬式   涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。 要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。 ——仰卧脊柱扭转式  涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。 要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。 ——站立侧弯  良好的睡眠是心身健康的主要标志，很多人睡眠不好，如老做梦、入睡困难、整晚睡不着、时睡时醒等，这些都是睡眠问题，会造成精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等不良表现。那么睡眠不好怎么办呢？  拥有良好睡眠的必备因素  灯光 环境  床上 用品 色彩 温度 最后，希望大家都能拥有一个良好的睡眠，每天都是活力满满的！ |
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