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前段时间预防宫颈癌的默沙东九价宫颈癌疫苗受到了极大的关注，可惜现在目前还没有预防乳腺癌的相关疫苗问世，乳腺癌暂时是没有明确药物来预防的一种癌症。但我们仍然可以通过科学、有效的方法降低乳腺癌的风险。 1.饮食至关重要 饮食会影响雌激素的分泌、炎症的出现、血管的生成、细胞的新陈代谢和自由基的产生——这些都与癌症相关。 总的来说，女性健康饮食有三个关键点：以素食为主、低脂肪、高纤维。 （1）冯克医生推荐的乳房保健十佳食品： ①十字花科蔬菜和绿叶蔬菜 ②膳食纤维 ③浆果 ④苹果 ⑤番茄 ⑥蘑菇 ⑦大蒜、洋葱、大葱、青葱、细青葱、韭葱 ⑧姜黄和香料 ⑨海藻 ⑩可可 （2）如何合理搭配膳食 在任何一餐中，都应该保证有70%的新鲜水果、蔬菜，特别是绿叶蔬菜，还有30%的全谷物和蛋白质。  2.健康的生活习惯 改变习惯，选择健康的生活方式，能够帮助我们大幅降低患癌概率。 （1）坚持运动 美国国立卫生研究院的最新指导意见指出，为了获得最全面的健康益处，我们应该每周进行300 分钟（5 小时）中等强度的有氧运动（如力量行走） 或150 分钟（2.5 小时，即每天22 分钟）高强度的超饱和运动。 每周还要增加两天或两天以上中等强度到高强度的肌肉强化运动。这些运动应该涉及所有主要肌肉群（腿、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂），包括举重，使用阻力带，做仰卧起坐、俯卧撑和瑜伽。 （2）不吸烟 吸烟会导致乳腺组织的基因突变，而且致癌物质会在乳汁中积聚。 （3）不喝酒 在乳腺癌的所有可控风险因素中，最普遍、最没有人口或文化差异的就是酒精。酒精会增加雌激素水平（也就是说，它会导致癌症），损害免疫功能，产生乙醛等有毒代谢产物，并使叶酸失活，无法修复DNA。有了酒精，就像在氧化应激之战中，士兵们纷纷叛变，投奔自由基大军，进而损伤细胞。 世界卫生组织的正式部门——国际癌症研究机构总结出，所有酒精饮料都对人类有致癌作用。如果你还是想选择饮酒，要将摄入量限制在每天120~240毫升，只选红葡萄酒，并适当补充甲基叶酸，多吃富含胡萝卜素的蔬菜。 （4）释放压力，改善情绪 人生无常，每个人都能会经历困难时期。我们处理生活中大小挫折的方式，都会直接影响到我们的身体健康。 当工作期限、交通、工作、养育孩子、账单和人际关系导致心理压力时，它们会给身体带来严重破坏的生理压力，并且会引发一系列的连锁反应。 在人体研究中，科学家已经明确地将急性和慢性压力与许多生理变化和已知的乳腺癌并发症联系在一起，但研究并未证实压力是一个独立的诱因。乳腺癌绝不是由一件事引起的，比如病毒或肥胖，原因总是多重的。各种诱发因素形成的完美风暴会在你体内停留足够长的时间以引发癌变，然后促进癌症的生长和扩散。  加拿大研究人员发现，积极的态度—感到开心、快乐、满足和热情—能够使心脏病的发病率减少22%。 具体可以这样做： ①用心微笑，并且原谅那些伤害过你、让你难过的人。 宽恕能够改善身心健康，减轻焦虑、愤怒和抑郁情绪，释放压力，放松面部肌肉，并降低皮质醇的水平和血压。宽恕甚至能降低人们抽烟喝酒的频率。 ②深呼吸。 深呼吸能够激活副交感神经系统，抑制交感神经压力系统的功能。 ③远离那些充满愤怒、嫉妒和消极情绪的人，别让他们的负面情绪影响你。 ④越避免那些对你无关紧要的活动，你越能掌控自己的选择，做真正带给你快乐的事情。 ⑤经常感恩，多想想你拥有的一切。 ⑥好好睡觉，让身体得到休息和恢复。 |
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