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来源：风友汇 一觉醒来，脖子转不动了，稍微活动下，就特别痛...... 落枕的酸爽，肯定不止风哥一个人有体会。它是日常生活中非常常见的一种颈部疾病。 落枕的主要原因是因为晚上睡觉的时候姿势不正确，长时间保持某一个姿势，或者枕头不合适，过高、过低，导致长时间的肌肉痉挛，从而引起的颈部肌肉疼痛，不能转动。 这时候，很多人就会对着脖子一通敲打，转一转扭一扭，但这样真的不行！ 到底怎么处理落枕才对？ 为了让大家尽快恢复“正常”，今天风哥就请专业的骨科医生来给出出招： 3个妙招缓解症状 ①局部热敷 落枕之后采取局部热敷会使症状得到明显的缓解，可以帮助促进局部的血液循环，消除局部炎症致病因子，促进局部代谢，缓解颈部肌肉的痉挛与疼痛。 热敷其实很简单，我们可以直接将毛巾用热水浸湿后放在颈部疼痛的部位进行热敷，不过在热敷之前一定要提前感知一下毛巾的温度，以防止温度过高而烫伤皮肤。建议每次热敷15-20分钟，每天3次。 ②按揉落枕穴 你没看错，武侠小说中的“点穴”，确实可以“疗伤”。 我们手背上有个外劳宫穴，又叫落枕穴，位于手背第二、三指掌骨间、掌指关节后约0.5寸的凹陷处，是落枕的特效穴。 发生落枕时可以用穴位按揉法，用一侧手的大拇指，按压另一侧手背上的外劳宫穴，一边按揉穴位，一边轻微的活动脖子，活动幅度由小到大，逐渐加强。建议每次按揉10～15分钟，每日3次。 图片来源：风友汇医生团队 ③按摩颈部 按摩不是不可以，只是不能一通乱按。 我们可以用双手对颈后肌肉疼痛处进行按揉、捏拿，力度在自己可承受的范围内，在按揉、捏拿的过程中，找出肌肉按压的最痛点，对于最痛点要用力按摩，以产生酸胀感为宜，另外，我们还可以配合空心拳对按摩部位进行叩击，两者交替进行，建议每天按摩3次。 找专业的按摩师来按按，效果更好哦。 图片来源：pixabay 3招帮你预防落枕 ①避免久坐。久坐工作的人，避免长时间低头伏案工作，要经常抬头活动颈部，加强颈项部肌肉锻炼，增强颈部肌肉力量。 ②选一个合适的枕头。睡觉时枕头高低要适宜，用枕不当是发生落枕的原因之一，最佳的枕头应该是能保持颈椎的生理曲度，不宜过高或者过低。 ③保持良好的睡觉姿势。落枕与睡觉时的不良姿势也有关系。不良睡姿导致长时间的颈部肌肉痉挛，从而引发落枕。 这些方法都学会了吗？下次睡觉一觉醒来发现落枕了，赶紧试试这3个方法，帮你缓解疼痛，让你的脖子慢慢直回来！不过如果症状严重的话，我们就要及时的去医院就诊了！ 愿你每天醒来都有一个灵活自如的脖子~~~ 图片来源：soogif |
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