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是什么让人不断长胖？ 是无节制的饮食？懒散混乱的作息？ 其实，还有很多你习惯性忽略的生活小事， 也会让你悄悄长肉哦！ 近日，美国心脏病学会就发表研究： 每天使用智能手机5小时或更长时间， 肥胖风险会增加43％之多！ 或许有人要问了：我只是玩玩手机， 跟变胖又有什么关系？ 要小康康说，这关系可大着呢！ 玩个手机为什么也会变胖？ 01 热量消耗减少 习惯长时间玩手机的人，往往要么坐着，要么躺着，总之姿势怎么舒服怎么来。可是一天里总坐着躺着，活动的时间自然就少了，运动量不足，多余的热量就难以消耗，势必会变成体内的脂肪。沉迷手机、无暇运动的人，也就慢慢在“肥宅”的道路上越走越远了！ 02 零食、饮料等高热量食物的摄入增加 很多人玩手机的时候，嘴巴也不会闲着。无论是刷剧还是打游戏，总要有零食相伴。美国心脏病学会的研究里也提到，每天花费5小时或以上的时间来玩手机的人，他们摄入的含糖饮料、快餐、甜食、零食是普通人的两倍，热量超标也就不足为奇了，怎么能不发胖呢？ 03 影响睡眠质量 凌晨仍旧精神抖擞捧着手机修仙的人不在少数，可是熬夜玩手机，手机屏幕的蓝光会影响褪黑素的分泌，让人更难以入睡，进而引发睡眠质量下降和睡眠不足等问题。如此一来，身体的正常代谢和瘦素分泌也会被扰乱，不利于瘦身。 妈呀，玩手机竟然藏着这么多发胖风险， 吓得人赶紧放下了手机有没有！ 别担心， 不想长肉也很简单，只要注意这4点！ 不想长肉？玩手机时别忘了这4点 01 适当休息很必要 握着手机一看就是大半天，不仅可能让人越来越胖，对眼睛、颈椎也不是件好事。所以，最好还是不要长期盯着屏幕啦。即使想要多玩一会儿，也要每隔30分钟休息一下。记得时不时放下手机做做拉伸，或是利用起身接水、窗边远望来转移自己对于手机的注意力，这也可以帮你增加些运动量，活动僵硬的身体。 02 锻炼颈部肌肉预防不良体态 埋头刷手机虽然是个再寻常不过的姿势，但它给颈椎带来的压力能达到几十斤之多！长此以往，不仅更容易患上颈椎病，还可能造成探颈等不良体态，让脂肪更容易堆积在骨骼移位的缝隙，形成双下巴。 所以玩手机时，最好能将手机举至于头部同高的位置，减少低头的频次和时长。在休息时，也可以通过轻柔地转动脖子、贴墙站立的方式来放松颈部肌肉，改善不良体态。 （参考自：《现代养生》2015年06期） 03 吃东西时放下手机 总有人习惯一边吃饭一边刷手机，但这会影响大脑对饱腹信号的接收，容易让人在不知不觉中吃得更多。减肥期间想要更好地管住嘴，小康康奉劝你吃东西的时候还是放下手机吧，专心咀嚼才能及时感受到饱腹感，帮助自己更好地控制食量。而如果你总喜欢一边玩手机一边吃零食，那更是让你不知不觉长胖的元凶，最好趁早改掉这个习惯，才能避免因摄入过多的热量而导致脂肪囤积。 04 睡前2小时关闭手机 每晚总是习惯黑着眼眶熬着夜刷手机？为了能睡得好、瘦得快，你最好管住你的双手，在睡前2小时就别看手机啦。黑暗、安静的睡眠环境，才更有利于褪黑素的分泌，从而提升睡眠质量，让你早早入睡。保证了充足而高质量的睡眠，正常分泌的瘦素才能帮你控制食欲，起到促进减肥的作用。 手机里的世界虽然有趣， 但是甩肉大计也不能忘！ 以后玩手机的时候， 千万要牢记小康康送给你的防胖秘籍哦~ |
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