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文/七月 想要练出腹肌的关键在于减脂，长期坚持健身的人，用一个月左右的时间就能降低10%的体脂，可是没有训练基础的人该怎样快速的减脂呢？  我们都知道，减肥最大的难度就是克制对美食的渴望，所以新手在开始的时候，没有专业的教练指导，不要像明星那样去训练，很快你就坚持不下去了。 减脂就是要我们少吃多运动，但是如果长时间的吃不饱，身体很容易营养摄入不足，体质就会变差，反而不利于实施健身计划。常听一句话，吃饱了才有力气减肥。  我们要制定一个详细的饮食计划，再配合高强度的燃脂训练和腹肌训练，提升自身的基础代谢水平，加速消耗热量。尤其针对腹部的顽固脂肪每周坚持5次腹肌训练。 减肥人士经常会说一句话，“管住嘴，迈开腿”，在这里，我们还要建议大家，多休息，少熬夜。因为休息对肌肉的恢复有帮助，长期睡眠不足也会影响减脂的效果。  今天我们也为大家推荐一组腹肌训练，帮助大家减掉腹部脂肪，一共8个动作，坚持练习，练出腹肌指日可待。 动作1：做3组，每组20次  动作2：做3组，每组12次  动作3：做3组，每组20次  动作4：做3组，每组15次  动作5：做3组，每组15次  动作6：做3组，每组20次  动作7：做3组，每组20次  动作8：做3组，每组30秒  记得先做热身运动，对训练效果有帮助。 |
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