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练出腹肌，需要严格控制饮食，加入燃脂训练和腹肌锻炼，才能很快达到目标。脂肪，肚子上顽固的肥肉，运动强度减掉肚子上脂肪。通过有氧方式，往往大多数人减掉腹部脂肪，通过跑步、跳绳等，把体脂率降低，才能达到减脂目的。  最难的关键，减少每日摄入量。锻炼期间，原则上不要饥饿，粗粮优质蛋白质果蔬等是适当保持摄入量，缺乏营养会造成减脂失败的。体脂率降低一些，饮食、燃脂有氧配合全面性的腹肌训练，虐腹练出完美腹肌来。  今天给大家分享一套虐腹动作，每个动作15-20次，动作间休息20秒，6-8组，组间休息30秒，隔天可以进行一次训练。           |
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