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腹肌的组成有三部分，男生追求的六块直肌——腹直肌，女生追求的马甲线——腹外斜肌和被遗忘的深层肌肉——腹横肌。 腹肌不仅给人视觉上的冲击，还能增强腰椎的稳定性，提高人体的核心力量，而这就需要靠被遗忘的腹横肌了。 小编由于比较懒，附上36种腹肌训练动作和目标集群给你们，就不一一示范给你们看了，图片收藏吧！ 每个部位选择2个动作，每个动作15次，2组即可，30天虐出腹肌线条。 可能有些人照着练了很久，或者长期训练腹肌也得不到很好的效果，那么以下4点是你必中的： 1. 缺少有氧训练 体脂肪附着在腹肌上方，使得脂肪给了腹肌一个厚厚的保护层，将其隐藏在里面。有氧降脂是你需要做的第一步，建议每周进行3-4次慢跑，每次30分钟以上进行刷脂。 2. 饮食不到位 相同的热量下，食物的不同也会导致脂肪的堆积。油量重的食物更加容易让脂肪储存在内脏和体内。减少油炸食物的摄入，蔬菜和粗粮的粗纤维是你可以多摄入食物，用粗维素去充当热量和饱腹感，这样可以减少脂肪的转化。 3. 训练强度不足 你也许学会了那36种训练方法，但是一直保持同样的强度，身体就会有适应性，肌肉纤维达不到破坏的程度也就不再变化。那么增加负重训练就是你的突破口。 4. 时间太短 不要妄想着一步登天，健身是一个修炼的过程，考验的是毅力和耐心。扎实地训练每一天的计划，不要让短时间的不变，干扰了你的训练质量，降低了你的质变。 |
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