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只做平板支撑能练出腹肌吗？喜欢较真的朋友可能又要说了，不练你也有腹肌啊！好吧，先声明一下，“只做平板支撑能练出腹肌吗”？ 
要想练出腹肌首先要降低体脂，一般男性体脂率低于15%，女性体脂率低于23%，腹肌就可以隐约显现出来，具体请看下图：
因为平板支撑属于核心肌群静力收缩，肌肉收缩确实需要消耗一些热量，但这样的热量消耗实在是太少。
其次要想练出性感的腹肌，需要对腹部肌群有针对性的训练，你才能拥有线条分明的腹肌。要想腹肌有变化需要加强训练强度。并不是腹肌训练就能减去腹部的脂肪。身体是一个系统，减脂过程是全身脂肪同时减少，而不是只减某个部分，但全身各部位脂肪减少的速度会因人而异有所差别。 有氧运动更有利于减脂，而平板支撑属于自重力量训练，单纯的平板支撑用于减脂都困难，更别说要减去腹部脂肪了。还是老老实实地去跑跑步、打打球、跳个绳什么的，减脂效果会更好。 所以结合以上，用平板支撑练出腹肌，真的只是一个误会。而要想练出腹肌，你需要做到减脂和腹部训练相结合。在实际的训练中需要尝试不同的训练方法，这样才能帮你较快练出腹肌。
一份针对腹部的训练计划，将有氧运动和腹部训练相结合，具体如下：可以选择跳绳、跑步等，安排在腹部训练前或腹部训练后，建议每次练习时间在30分钟左右，具体请根据自身实际情况来安排。以下推荐的动作供参考，每个动作做10-20次，请根据自身实际情况将动作做1-5循环。
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