【巅峰之路】决定网球水平的那些细节[5]

[巅峰之路]决定网球水平的那些细节5

手腕状态

在本节正文前，调查一个常见的用词的意思。 

常听到电视解说“哇，好漂亮的Inside Out”或者“他打出了难以置信的Outside In”。那么，Inside Out是什么意思呢？想了解正确答案的朋友，试试自己能不能回答准确？

本系列第五章节的内容是：手腕运用  

 你可能已频繁的听到，在击球时要绷紧手腕，不论是正手、反手，不管是单反还是双反，也不管是截击和发球，总听到有人这么说。

 如果你是这样打球的，那么恭喜你，你能在我的教程中获取到更多的新知识。

   现代网球的观点是，放松手腕，觉得奇怪

[1]不同挥拍的手腕状态

关于坠拍方式，上一节的挥拍轨迹中已做了详解。在这节再拿出来，是要大家注意一下手腕的不同。

左图的是哈勒普的坠拍方式，是拍沿向下，德波罗和大多女子职业高手都用这种方式；右图是费德勒等男子职业高手们多采用的。

抛开那些不同，在这里引出一个概念，即手腕稳定态。直臂挥拍球员的稳定状态是拍面向下，曲臂挥拍球员的稳定状态是拍沿向下。

注意一下共同点：肘部离开了身体，这和传统网球教学中腋下夹球根本不同。 

[2]稳定手腕状态

开始向前挥拍时，手腕形成稳定状态。也许和你理解的固定手腕不同，这是一个自然的完全放松状态。在这个位置，手腕状态从哈勒普到费德勒，并没有什么不同。

 手腕后靠，球拍与小臂形成大概的直角。

[3]击球点的手腕稳定

这个稳定状态保持到击球点。

 哈勒普和费德勒同时到到击球点，并保持同样的手腕稳定状态。

[4]引拍时手腕

两种引拍方式轨迹不同，手腕状态是一致的，即自然状态举拍。

 再看一下动图的对比。从行易的观点看，这并没有根本的不同。如果你非要说这是不同的挥拍方式的话，请从下个动图再看一下费德勒。

这是费德勒在训练时的视频，看出区别了吗？上一幅是费德勒在打Inside Out，是以致胜球为目标准备击球的。

[5]坠拍并滞后

对比一下，哈勒普更早的进入了手腕稳定状态。通过上面的分析，其实这个对比的意义在于，顶级球员在致胜球时，总有那么一种特质在里面，即突然加速的能力。这是女子球员和非职业选手力所不能及的。

开始坠拍，并更早的稳定手腕是保证击球连续性和准确性的前提。 

[6]转肩拉拍迎球

同时转肩拉拍，哈勒曾的手臂也在这过程有伸直的趋势，但是手腕的放松和滞后并保持稳定是必需的。

我见过不少学员，照着费德勒的视频学习，像本视频一样，特意把右肩下沉，自经为体会到力量了。这是完全的错误理解。请正确理解摄影机的视觉误差。

真正有效的加速力量来自于肩和胯不同幅度旋转造成腰部的“上发条”效果，腰部扭力的释放才是击球点再次加速的动力。 

[7]击球加速

同传统击球将身体前送不同，现代击球技术中采用了叫旋转入球的技术。旋转入球这个词，想必大多球员并不了解。是指在击球点速度转肩带动球拍向左向上旋转。

旋转入球打起来不那么容易，没掌握之前，总是击球过早或过晚，那是因为你通常是全程旋转，而不是在击球点旋转。旋转入球的目标点，应该是感觉球穿过球拍时，通过手腕的释放，继续保持球拍形成前送的击球效果，同时，由于球拍左上挥的力量作用，把球拍面变向的速度转化为球的侧上旋，而不是把球打呲。

在击球点释放手腕的动作，在英文中用了snap，如果不太理解，用“啪－”这个词代替吧，你懂的，不想乱想。 

[8]如何稳定手腕

把球拍放在手掌上，向下图一样放松手腕，对面教练推你的球拍柄，你的手一点也不动，也不缩回。这个能提供强支撑力的位置，就是你的手腕和手臂的稳定状态和位置。在这个状态下击球，才能有最大的力量输出。

 

[9]啪 snap!

这就是在击球点时的感觉，必须放松手腕才能做到。当然，不能理解为甩手腕，没有甩动的动作。

如果在挥拍迎球的过程中没有充分伸展手腕，那就需要调动其它肌肉来调整球拍状态，力量分散了，时间也来不及。 

【全新的击球理念】上点干货，前面的章节都忘写这部分内容了，以后补上。感兴趣的朋友可关注公众号里的更新，更新后就不再群发了，在主菜单中可以看到。

①旋转入球，是球拍迎头击向球的飞行线路；

②球拍不是平行于球网，而是和来球线路接近直角；

③真的不必要大幅度后引拍；

④挥拍不是肩，而是手；

⑤胳膊接近身体，而不是远离身体击球；

⑥跟以往的用力击球不同，把力量聚焦在穿过球后的点上。

⑦加速靠速度爆发，而不是挥拍距离；

⑧一个击球点上，有两个击球方向；

⑨不是瞄着球打，而是参照球进入击球区；

⑩高球时，手臂贴近身体来打；

练习方法

[1]挥空拍

空拍练习。注意在加速阶段和击球点时的声音的变化，判断你的加速是否正确。球拍越快，声音越尖厉的。

 

[2]自抛球练习

在身体前面自放球下坠，体会击球前的手腕状态，和击球时的释放击球效果。

 

[3]原地击球练习

教练在边线上原地放球，学员练习零水平速度球的击打。没有水平速度的球，完全依赖球员挥拍产生的速度。

 

 

行易网球训练机模式 培养正确的手感